ピラティスインストラクションとは？
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スタジオには「１時位までに来て下さい」とのことでしたので、１２時５０分位にBSN本社スタジオの１Fロビーに伺いました。 電車で行ったのですが、緊張すると悪いと思って、白山駅のトイレに行っていたのですが、自分の出番の５分前くらいになったら、さっき駅のトイレに行ったばっかりなのに、出そうな気になってきました。（ほんのさっき駅で行ったばっかりなんですよ。なのに。。。。）絶対出るはずないのに、なぜか行かないと本番中にもらしそうな妄想に襲われて、出番直前にも関わらず、ディレクターの方に「トイレどこでしょう？」と聞いて、行ってしまいました。ディレクターさんも慌てていましたよ。そりゃそうでしょ！本番数分間前に「トイレどこでしょう？」ってトイレに行ってしまうのですから。 アナウンサーの高橋知幸さんと小尾浩子さんはとても親切そうな方で、和気あいあいと番組を進行なさっておりました。 いざ本番が始まってしまうとスタジオには、お客さんがいませんでしたから、高橋さんと小尾さんとただふつ〜うにしゃべっているように進行できました。２人とも私が会話しやすいように和やかな雰囲気を作ってくださっていました。ありがとうございます。気を使ってくださって。 最後に高橋さんとピラティスのエクササイズをすこ〜しだけ番組内で、したのですが、国体選手でもあり、ホノルルマラソンも走られているあの高橋アナウンサーがお腹をぷるぷる震わせっていらっしゃいました。あんなにいろいろスポーツをされていらっしゃる高橋さんでも初めてのピラティスエクササイズは辛かったようですよ。 あっ！そうそう 番組内でピラティスのエクササイズをしてもらうというのは、お話を頂いたときから、伺っていたのですが、骨盤を床に対して平行にしてもらう際、”恥骨”って言葉放送で言っていいのか 迷ったんです！ディレクターにおそるおそる聞いてみると「あぁ〜もう全然大丈夫ですよ。平気ですよ。NHKでも”ほねほね体操”というのがあってその中で言っていますもん！」ということでした。放送コードにひっかかったら…と少し心配していた小心者でした。。。。 明日２９日(月)に新潟県内だけなのですが、BSNラジオ様に出演させて頂くことになりました。『昼ラジ』という番組の”世界の歩き方イン新潟”というコーナーに午後１時２０分位から１５分間ほど出演させて頂きます。 最近、エクササイズ中に飲む飲料がこれ。前はただのお水やスポーツドリンクが多かったんですが。このミニッツメイド カシス・ド・ヨーロッパは一週間前まではコンビニの棚にちゃんと並んでいたんですが、今週になったら、もうどこのコンビニにも見当たらなくなってしまいました。コンビニは本当に商品の回転が早いですね。売れないものはすぐに撤去されちゃうんですね。私の様に、隠れファンがいる商品もあるのに。。。。お店で見かけると最近はまとめて５本くらい買っちゃいます。昔からカシスファンです。チュウハイやカクテルを飲む時もカシス・ソーダをよく頼んでいましたね。これだと美味しくてどんどん飲めちゃう！！ FTPピラティスクラブ燕のサークル会員の皆様のご協力のもと、どのような感じになるのか一回やってみようと昨日サーキット・トレーニングスタイルでピラティスを行いました。今回はピラティスだけでサーキット・トレーニングを構成する方ではなく、ピラティスエクササイズとエクササイズの間に休憩なくステップ（その場での足踏みなど）有酸素運動を挟み込む方をやってみました。（最終的に私の目標はピラティス・エクササイズのみで構成するサーキット･トレーニングを流れるようなフローで行う事なのですが。） まずは「有酸素運動とは何か」「サーキット・トレーニングとは何ぞや」「どういう効果があるのか」を分かりやすく参加者の皆さんに説明させていただきました。だって急に休憩もなく、そんなことやったら参加者の皆さんは”今日はどうなっているんだ？何をやっているんだ？”ってびっくりされちゃいますからね。 サーキット・トレーニング中に取り入れた個々のエクササイズの確認。どれも今までやったことのあるエクササイズにしました。（当然ですけど。）それでも一応念のために、１つ１つ全員で説明と注意点を確認しながら、やってみました。 そして、もう一度、注意。参加者の皆さんに「無理をしないように」お話をさせていただきました。例えば、「上体を起こすのが辛くなった人は状態を下ろして頂いて構いませんよ」とか「脚を上げているのが辛くなった人は脚を下ろして頂いて構いませんよ」とか、「呼吸が苦しくなったら通常の腹式呼吸に戻して頂いて、休んでいて下さい」とか。無理だけは絶対にしないでくださいということを今一度、皆さんにお話させて頂きました。それだけでこれからサーキット・トレーニングとかいうもの始めてをさせられる参加者の皆さんの不安や心配がだいぶやわらいで，少しは気軽にエクササイズを行ってくれそうな雰囲気になってきました。（ひと安心）それまでは”休憩がないの？””何をさせられるの？”といった不安の空気がすこし漂っていました。 でした。計算上は各エクササイズを８回行うとしていエクササイズ３０秒程度。ステップやジャンプの有酸素運動は毎回１分行うとして、１５分間で全てのエクササイズが２週できる計算でした。（計算上は。。。） ところが実際に行ってみると、エクササイズの回数を多くしたわけではないのですが、ピラティスのエクササイズに思いの他 時間がかかり、１５分間で１週しかできませんでした。 最初のジャンプの時が一番みんな辛そうだったでしょうか。でも皆さん無理をしないでがんばって下さっています。ちゃんと私の話を聞いて下さっていて、各自自分自身の体力と体調に応じて、エクササイズをちゃんとモディフィケーションしながら行ってくれました。最初に「今日のサーキット・トレーニングは”ぷよぷよ”お腹に効きますよ！」といったのが効果的だったのでしょうか。本当に感謝感謝です。燕の参加者の皆さん 最高です。ありがとうございます！！ 「今までの中で一番疲れた！」 「疲れたけど、いい汗をかきました」などとありがたい感想を言ってくださりました。一安心です。 私自身 サーキットトレーニングを行う時は、必ず何かテーマをしっかりもって、それまでやったエクササイズで構成するならば、月に１回か２回程度は有効かも？と感じました。ただ、FTPピラティスクラブ燕は参加者の年齢層が10代から60代位までと幅広いので、さすがに毎回はきついかなと思いました。燕の参加者の皆さん安心して下さい。次回はやりません。次回はベーシックなエクササイズをまた丁寧にやりますからね。お楽しみに。 昨年末から来週にかけて、テレビ朝日さんは００７シリーズを続けて放送してくれています。来週１月２８日(日)は『ムーンレイカー』です。（楽しみ！！） ただ、どうしても時代の流れは否めません。撮影当時は最先端の車やコンピュータを内臓した腕時計や通信機や電話、スパイ機器であっても、今見ると、「何だこれ？」っていうものもあります。でも、まあコレは仕方ないですね。。。。 一番私が好きなボンドはピアーズ・ブロスナン、次はショーン・コネリー。３番目はロジャー・ムーアですかね。吹き替え版の声優にもイメージって影響を受けますからね。。。テレビ朝日の場合、ピアーズ・ブロスナンは”田中秀幸さん”がやっており、（私にとっては）なかなか適声だと思っています。男優としても私のボンドのイメージなんです。かっこええ！！ つぎは初代、ショーン・コネリー。声が渋いですよね。若山弦蔵さんがやっています。これもショーン・コネリーにはまっていますよね。 ３番目のロージャー・ムーアは容姿としては、ピアーズ・ブロスナンの次にボンドのイメージだと思うのですが、声が今ひとつ。広川太一郎さんが演じるボンドはなんだかちょっと軽いボンドに出来上がっているように聞こえるんです。ちょっとエロちっくな話方だし。 一番”う〜〜ん”というのは、世界中からの００７ファンからの反対運動も出ている程のダニエル・クレイグでしょうか。ワイルドなボンドというより、なんだか悪役って感じなんですよね。残念！（波田陽区風に）この作品１作品だけで別のボンドに変わってくれないかなぁ。 先日、サーキットトレーニングとはなんぞやという説明をしましたが、そのピラティスへのアプローチの仕方について今回は考えてみたいと思います。 ピラティスのレッスン全体を有酸素運動化するには、各エクササイズ間の休憩を極力なくし（短くし）、サーキットトレーニング化するのが有効だと書きましたが、そのアプローチの仕方にも２種類が考えられます。 �，泙今韻通椶�DMJボディバランシングの福井千里先生も提唱している「ピラティスのエクササイズとステップなどの有酸素運動の動きを交互に行う」という案。こちらは前回お話した筋トレマシンを使った方のトレーニング方法に似ています。 どちらも基礎代謝が上がり、内臓脂肪が燃えやすい体になっている参加者には有効な有酸素運動化計画だと思います。どちらが正しく、どちらが間違っているというのではありません。どちらも大変私の今後のイントラとして参考にすべき考え方です。 �△砲弔い討聾什潺轡▲肇襪�Pilatesトレーナーとして勉強されていらっしゃるHappygirlHappyworld様から”Romana's Pialtes（ロマーナ……ジョセフ・ピラティスの直の愛弟子）のインストラクター取得プログラムのメソッドでは、ピラティスは有酸素運度レベルに持っていくのが一つのゴールと言っています。エクササイズから次のエクササイズに移って行く際に休憩を入れず、流れるようにインストラクティングをしていくことが、一つの技術でもあると教わります。”とのありがたいコメントを頂いております。（ありがとうございます。） 前回も書いたようにこれら（�´◆砲離機璽�ットトレーニングを行う前に、参加者の皆様が、これらサーキットトレーニングの中で行う各ピラティスエクササイズを１つ１つ理解され、できるようになっておくというのが、前提です。”サーキットトレーニングへ！”と先走らずに、個々のエクササイズの練習の方にもしっかりと時間を取って丁寧に説明・練習しておいて下さい。 私個人の意見ですが（あくまでも）、最終的には”ピラティスのエクササイズのみで、流れるように次へ次へと移れるピラティスインストラクションが行えるようになれたらいいなぁ”と思っています。（決して、もう一方の�，諒＾羸蚓だ萓犬�提唱されているやり方が悪いといっているわけではございません。誤解のない様に。） (1)エクササイズの鍛える場所が連続して同じに箇所にならないように気をつける。（腹直筋が連続して続くなど。。。） (2)体勢を急に大きく変えるエクササイズを繋げない。（うつ伏せ→仰向け→四つん這い→長座→横向き寝 のように）できるだけ同じ体勢で別の箇所を鍛えるエクササイズを繋げる。 今日なんて空を見れば、雲ひとつない青空。まあまあ暖かく、３月下旬や４月上旬の陽気といってもいいくらいの天気でした。なんだか関東の冬のようです。 確かに県内の山沿いでは積雪があるらしいのですが、新潟市内や長岡の街中や三条・燕では全く積雪がありません。 いつもの年なら冬の間に駐車場や家の前の雪かき、屋根の雪下ろしは何回かしているはずなのですが、今年はまだ一回もしていません。一回もやらずに済むのではないかと内心期待しているのですが…（あまいですか？） いつの今頃の時期なら、私の家の前の道路なんかは消雪パイプがないので、朝の４時や５時くらいから（本当に早いんです。迷惑な話です。。。）市から委託された建設業者の除雪車が大きな『ガーーーーッ！』という轟音を鳴り響かせながら、除雪を行い、家の玄関に雪の硬い壁を作っていきます。それを玄関から外に出れるようにシャベルでくずして、雪かきをすることから冬の朝が始まっていたのです。それがないんですから、今年は。 私が住んでいる燕や三条、新潟などは毎年降ることは振るのですが、山間部の市町村に比べたら全然です。ですので、平野部の市町村は雪を除雪して別の場所に溜めたり、消雪パイプで溶かすことによって、雪を排除しています。しかし、山間部の市町村では雪の捨て場所（溜め場所）に困るんです。捨てた雪がどんどん、どんどん溜まっていってしまいには壁のようになるんですから。。。。そこで山間部の市町村には”消雪溝”という用水路？のような水が流れている溝があるのです。そこに溜まった雪をどんどん捨てていくという仕組みです。 先程も書いたように除雪費用に毎年、何百万、何千万という多額のお金がかかります。それが市町村の税金から出ているのです。それがこのままのお天気でいくとかからないわけですから、それら浮いた除雪費を市民に何らかの形で還元したり、公共性の高いサービスに有効活用してもらいたいものです。（本音を言えばできれば市民ひとりひとりに還元してもらいたいのですが。。。まあ、それは無理でしょうけど） 今、燕市は新市役所の庁舎を建設しようと検討していますが、そんなものにこれらの市民が一生懸命働いて支払った大切な税金を、”絶対に”使って欲しくないと思います。お願いします！！ 本当に”CO2”のおかげで温暖化が進んできているような気がして仕方がありません。その分、今年の夏は気温があがりそうな予感です。最高気温３９℃なんてことが続かないことを祈っています。 検索をかけると、「Beauto(ビュート)」「B-line(ビーライン)」「Curves(カーブス)」といったフランチャイズチェーンが見つかるのが分かると思います。 これは異なった箇所とトレーニングする筋トレマシンを8台程度円周上に配置し、その間に、ウォーキング･ランニングマシン(ボード)を配置し、筋トレと有酸素運動を効率よく短時間で行うというものです。 基本的にマシンが8台程度円形に並べられるスペースを確保できればよいということで、全国的にフランチャイズ展開が盛んなようです。 マシン（上半身30秒） → ランニングボード（30秒） → マシン（下半身30秒） → ランニングボード（30秒） → マシン（上半身30秒） → ランニングボード（30秒） → マシン（下半身30秒） → ランニングボード（30秒）…というように繰り返し行います。マシン・ボードが16台でそれぞれ30秒間行った場合、１周 = ８分でこれを３週程度行いますので、３周×８分= 24分。前後にストレッチ、心拍数計測時間を含めたとしても約30分で効率の良いトレーニングができるということなります。それぞれのマシンを使っている人が同時に次に移動するという仕組みです。 マシンも同じ箇所を鍛えるマシンが続かないように鍛えますので、バランスのとれた、キレイな体づくりができるということらしいです。 １回30分という時間で手軽に始められ、場所もそんなに広い場所が必要ないため、会費も低価格で設定でき、人気があるそうです。 もっと分かりやすくいうと【サーキットトレーニング】とは、一連の種目(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするものです。 サーキットトレーニングがウェートトレーニングと異なる点は、一つの種目と次の種目の間に休息をとらないことです。最初から最後まで休息をとらずに行うことにより、持続して負荷が加わることになります。これによって、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながります。 サーキットトレーニングとウェートトレーニングの二つ目の違いは、負荷がウェートトレーニングに比べて軽い点です。休息をとらないサーキットトレーニングでは、当然負荷を小さくしなければなりません。 これがピラティスエクササイズにも応用できるのではないでしょうか。基本的にピラティスは、エクササイズとエクササイズの間にイントラによる説明などが入り、動きが中断されます。それがピラティスは基本的に”無酸素運動である”という理由です。では様々な箇所を鍛えるピラティスのエクササイズをつなげ（できるだけ同じ筋肉を使うエクササイズを繋げない）、各エクササイズを３０秒程度にとどめて、休憩をせず、連続して行ったらどうでしょうか。 なんだかできそうですよね。。。確かに各エクササイズをあらかじめ参加者にそれぞれ説明して、できるようになっておく必要はありますが、その段階が過ぎれば、ピラティスを連続したサーキットトレーニングとして行えそうです。 もっといいことは上のマシンを使う場合はマシンを置くスペースが必要で、移動も必要だったのですが、ピラティスは同じ場所でできます。より一層狭いスペースでできそうですよね。（次回に続きます。） 私はおたっきーというわけでもなく、フィギュアを集めているわけではないのですが、これだけは つい 買ってしまうものがあります。 だってあれって基本的に子供（幼児）用でしょ！ おもちゃがついているんだから。かっこよくいうとファーストフードトイというらしいです。 いかにも何のおもちゃか知らないそぶりをしつつ、なおかつ頼まれた振りをします。（情けない…だって結婚してませんし、もちろん、子供なんているわけないですし…） 同じ「おじゃる丸」でも他のものはいらないんです。全く興味ありません。デンボとかキスケとかツッキーとか。 例えば、ゴレンジャーでも赤レンジャー。黄レンジャーや青レンジャーなどには全く興味がありませんでした。 最近、芸能人のご家族の交通事故多いですね。10日のモー娘の吉澤ひとみさんの弟さんといい、今日の風見しんごさんの長女といい。 FTPピラティスクラブ三条の会場として使っている三条市体育文化センターがあまりに寒いので”背に腹は変えられない”と、お金を節約するため無理をして薄着で風邪をひいてはたまらないと、長袖のウェアを買う事にしました。それ一枚でも暖かくて着ていてモコモコせず、体のラインがしっかり出るものを探しました。 一枚でも暖かいものは多くありますが、ルーズフィットのデザインがほとんどで、ピラティスの指導者の立場からみると体にフィットしていないウェアはNGなんです。 私が今まで好んで着ていたNIKEにも長袖で体にぴったりフィットしているProシリーズがあるのですが、暖かいコールドギア（寒い時に着るギア）がないんです。 そうこうしているうちにアメリカ生まれのアンダーアーマーを見つけました。メーカーは前から知っていましたが、コールドギア存在は知りませんでした。今回はコールドギアの中でもワンランク上の暖かさのメタルを買う事にしました。いざ着てみると暖かい！暖かい！裏地がフリースのような肌触りのブラッシング加工素材が暖かい空気を保っているようです。しかし、通気性は良い。値段だけの価値、値段以上の価値はありました。買ってよかった。これから夏物もNIKEからアンダーアーマーにはまりそうです。 最近ピラティスをインストしていて感じることがあります。それは私自身が思っているほど動いていないこと。どういうことかというと（前にピラティスガーデンの井雅代先生もブログに書いていたのですが）我々イントラは確かにクラスのエクササイズの前に受講者の皆さんに見本を見せるのですが、それはたかだか３、４回。あとは受講者の皆様のところを回って悪いところを直したりしているわけです。 つまり、クラスの間は実は受講者の方々より全然動いていない（エクササイズをしていない）ということなのです。私自身、最近お肉が増えたような気がします。実際体重がちょっと増えました。（やばいです！！(-_-;)） 確かに自宅でストレッチ＆筋トレを兼ねて、エクササイズを自習するのですが、それもそんなに大した運動量じゃありません。やっぱりたまには他のピラティスインストラクターやトレーナーのクラスやパーソナルレッスンを受けなければいけないなと痛感します。自分ひとりじゃ悪いところは気づきませんし、直せませんからね。あぁ、どなたか別のピラティスインストラクターのクラスやレッスン受けたいです。新潟市内にスタジオがあるのですが、行く時間がありません！あとはスポーツクラブやカルチャーセンターなどのピラティス講座ですが、近くにやっているところがありません。札幌、東京や大阪、名古屋、福岡など大都市圏に住んでいるトレーナーの方が羨ましいです。（競争率も激しそうですが……）たまには自分を客観的に見ていただくことが必ず必要だと思います。 私は毎日普通に朝、納豆を食べる人でした。別に”体に良い”とかというのを考えているわけでもなく、ごく普通の習慣として食べているだけでした。 ”あるある”や”みの”さんが「これは○○にいいよ！！」というと翌日から日本全国その品物が品薄になります。 みのさん、あんた 毎日「今日はこれがいい」「明日はこれがいい」なんていっているうちに食品は全部体にいいことになっちゃうじゃん！！本当にいいのはどれなのよ！ あるあるのWebを見るとDHEAというものがダイエット効果によく、それはイソフラボンが材料で作られるらしいのです。そのイソフラボンの効果が最も高いのが大豆食品が納豆なんだそうです。 チューリッヒに留学していた時、月謝制でそれを払えば小さい子達のクラスを除いて、クラスは受け放題でした。中にはキャラクタークラスやパ・ド・ドゥクラスやフラメンコクラスもありました。 受け放題だから受けなきゃもったいない！！と私はフラメンコクラスも受けておりました。だってバレエのスパニッシュ系の踊りの勉強にもなりますしね。（なんちゃってスパニッシュじゃなくて、本物のフラメンコをやったことがある方がいいに決まっているじゃないですか！）そのクラスは夕方オープンクラスとしても開放されており、スイスのおばさま方が多数いらっしゃっておりました。（”基本的に”私以外は学校以外のおばさま方。たまに小学生位の女の子も受けていました。けど、その娘がとっても上手いんです。ビックリ！！） もちろん、フラメンコシューズなどなく、バレエのキャラクターシューズ（といってもハイカットのジャズシューズを履いていたんですけどね。。。）で踊っていました。 エレーナはスイスジャーマンと英語、スペイン語がしゃべれるのですが、フラメンコクラスですからレッスン中はスペイン語しかしゃべりません。ですので、本当に見よう見まねで毎回レッスンしていました。 振りや動きはなんとか覚えられるのですが、問題は足のステップです。クラシックバレエは”爪先を伸ばす”のに意識をするのに反し、フラメンコはタップ的要素をもっており、踵、爪先、足の裏全体で床を打ち付けるステップです。どっちかというとポイント（爪先を伸ばすこと）ではなく、フレックスの踊りなんです。ですので、ポイントに慣れている私にはフレックスがどうもできません。すぐに前脛骨筋（ふくらはぎの前側）が痛くて痛くて仕方がなくなってしまいました。 あと、慣れないのはカウントの数え方です。なんとフラメンコは１２カウントなんです。「ウノ(1)、ドス(2)、トレス(3)、クアトロ(4)、シンコ(5)、セイス(6)……」とスペイン語のカウントでエレーナの指示が飛びます。３カウントごとに強いアクセントが来ます。どうしてもカウント”５”が日本人の私には”チ○○”に聞こえて仕方がありませんでした。本当にそう言っているように聞こえるんですよ！（ゴメンなさい。。。）バレエの８カウントに慣れている私はここでも”！？” 戸惑いました。 腕も両腕を上に上げていることが多いので最初は本当に辛かったです。腕の可動域もバレエより後まで上げるんです。どっちかというと胸を突き出す感じです。腕が頭の後ろまで上がらないんです。つら〜〜 そのうち、バレエクラスに来ているマークMark（イタリア読みだと「マルコ」。そう読んでいる人もいた。）がたまにフラメンコクラスに来ているのが判りました。それが上手い上手い！なんと彼はスペインバルセロナに１年フラメンコ留学をしていて、フラメンコを教える資格を持っていることを知りました。 マーク：「きよ”み”ち（私の名。なぜか向こうの人は”み”を強く言う。どうやら一定の音の高さでの発音が難しいらしい。必ずどこかにアクセント・強いところを入れて呼ぶ）」 私の足は大きいので（それでも26.5cmだが。）若干きついのだが、なんとか入る。くれるというのだから有難くもらうことにしました。見てお分かりの通り、フラメンコシューズにはタップシューズのように、音を強調するため、爪先と踵にたくさんの鋲（釘）が打ってあり、音が綺麗になるようになっています。サンキュー・マーク！ あと、どんな小さな教室であっても演奏は生ギターです。カセットやCDはもってのほか。そんなものを使ってのレッスンはありえません。ただし、このギター演奏代だけはお月謝の中に含まれないので、別途支払うことになっていました。 ↑ロマーナ女史が監修しているピラティスのDVDがあったのですね。知らなかった！ジョセフ・ピラティス直伝のピラティスが学べそうです。欲しいなぁ… ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは有名ですが、1967年に87歳で、火災の後遺症により死去して以来、どんな直弟子の方達がPilatesの普及に努めているかご存知ですか？ 例えばロマーナ･クリザノウスカ女史は有名です。現在も現役でご自身でも見本などを見せていらっしゃるということです。年齢は86歳とも89歳とも言われておりますが、実際は不明。。。。（90歳近いことは確かですね。）今はその娘さんのサリと孫のダリアと親子三代でピラティスの普及に努めていらっしゃるそうです。ロマーナ女史がご存命のうちに一度、直接お会いしてみたいものです。 このロマーナさんのスタジオはピラティスの非営利団体PMAに所属していないというんですからおもしろいですね。このロマーナさんのスタジオほど元祖といえるんじゃないかと思うのですが… さらにロン・フレッチャーも有名ですTazanから発刊されている渡辺満里奈さんの著書「ピラティス道」でも満里奈さんとパーソナルトレーナーの川名昌代さんが会いにいっている記事が載っています。 こういったジョセフ・ピラティスの直弟子の方々に一度でいいですから、教えてもらいたいですね。なんだか創始者ピラティスの熱い思い・情熱がこういう方々を通して伝わってくるような気がしませんか。 朝起きたらのどが痛くなっていました。私は風邪をひくと必ず、のどからやられるんですよね。次回からはもっと暖かい格好をしていかなければダメですね。 昨日いらっしゃってくださった参加者のみなさん 大丈夫だったでしょうか？心配です。私同様、風邪ひかれていないでしょうか？あの部屋寒いから”もう行かないでおこう”なんで思わないで下さいね。本当に暖かい格好していらっしゃってくださいね。 ７日の日曜日に私のいとこが結婚する事になったので、親戚一同で”顔合わせ”をしましょう、ということで両親が出掛けていきました。（私は行っていません） バスが自宅に迎えにきて、両親はそれに乗っていきました。お酒が入るので。場所はどっかの料亭だったらしいです。 DVで虐待されていたんだったら、とっとと別れりゃいいじゃん。なんで殺人しなけりゃいけないの？バカだよ。。。。。 いい意味で”新潟”が有名になるならばうれしいけれど、犯人が新潟県人とかってのはやめてもらいたいです。ここ数日TVで”新潟””新潟”っていうんでしょうね。さびしい。 たまたま見た日テレ系の「ハケンの品格」ヒットです。面白かったです！！篠原涼子、大泉洋ちゃん おもしろかった！！ 会場は三条体育文化センター。ここはもともとボウリング場だった場所です。作りはボウリング場そのままです。管理しているのは三条市教育委員会 社会体育課。ただ、さすが公務員、定時を過ぎた夕方６時３０分には三条市の職員はだ〜れもいません。皆様しっかりご帰宅されております。いらっしゃったのは夜の管理を任されたシルバー人材さん。 ここは剣道場や柔道場や人工芝が敷かれたゲートボール場など広いところは、人気があって定期的に借りる事が困難なのです。そうなると、定期的に開催したいピラティスには不向きなので会議室を借りることにしました。ただ一室では２０人も入らないので、つなげて使う事が出来る会議室１と会議室２を両方かりることにしました。ただ、常時 机とパイプ椅子が出ているのです。使う時はそれをしまわないと使えないのです。机の脚にローラーはついてません。持って運ぶしかかりません。重かったです。それに台数が全部で３０台くらいもあります。しまうだけでも大変です。 あと、最悪なのでは暖房機器。とっても寒かったです。まだ雪が降っていないからいいんですが、まだ１月。雪が降ったらどうなるのでしょう？困りました。ピラティスクラブ燕では半袖、裸足でやっているのですが、とてもできません。靴下履いちゃいました。いまどきエアコンがないんですヨ！！ボイラーをたくと全館暖房は一応できるそうなんですが、非常に暖房費がかかるし、ボイラーを管理するために人員を一人用意しなければいけないらしいんです。それで、費用削減という事で、暖房は移動できるダルマストーブ２台（２部屋でですよ。）その部屋を使う我々が来てから火を点けるので、全然あったまりません。せめて来る３０分くらい前に火を点けて暖めてくれればいいものを…それもやってくれません。（最悪です。） 部屋も２部屋つなげているせいもあるのでしょうが、縦長なので私イントラの指導する位置にも困りました。最初、部屋の真中にいたのですが、「みえない！」「みえない！」との声に、部屋の前の方（学校の教室で言うと黒板のあるところ）に行く羽目に。 ピラティスばかりではないと思うのですが、初めての人がほとんどの運動やスポーツエクササイズを教える時は、初回が一番大変なんです。今日もそうでした。ピラティスの特徴や効果、ピラティス用語（コア、パワーハウス、体幹、スクープ、骨盤底筋群）など最低限、今後エクササイズを行っていく上で知っておいて頂かないといけない言葉を説明していると、言葉の説明だけで終わりそうです。 でもそういう訳にもいきません。だって皆さんピラティスっていうエクササイズの動きに興味深々で来ているわけなんですから。早くエクササイズ（動き）に移りたいのはやまやまなんですが、言葉もおろそかにできませんからね。そしてウォーミングアップのストレッチを少しやってやっとピラティスの呼吸です。これを抜かすわけにはいきませんからね。 そしてやっとエクササイズです。でもこれもいきなり難しいのはできませんから、まずはペルヴィック・ティルト（ペルヴィック・クロック）からです。骨盤を”後傾させる””前傾させる”というのだけでも初めての人にとってはわからないんです。もちろん”後傾”、”前傾”なんて言葉は使っていませんよ。「恥骨の方にビー玉が転がるように」や「おへその方にビー玉が転がるように」という表現を使っているんですけどね。これだけで今日のエクササイズが終わってしまいそうですが、参加者全体を見ないといけないので、ペルヴィック・クロックはまた次回以降もやることにして、次のエクササイズに行く事にしました。 FTPピラティスクラブ燕の初回に比べてあまりエクササイズができなかったのは、何故でしょう。何が違ったのでしょう？次回以降の反省事項です。 新年になり、番組変遷で、TV好きの私としてはどの新番組が面白いのかわからず、何を見ていいのかわかりません。 昨日は「東京タワー オカンとボクと…」を見ましたが、もこみち君がいまいちしっくりきません。どうも前の大泉洋を見てしまったからでしょう。 今日は「ヒミツの花園」を先ほど見ました。最近、釈由美子の番組は面白いし、新聞のストーリーを見ても面白そうだったので、見たのですが。「Dr.コトー診療所2006」で五島先生の友人 鳴海先生役をしていた堺雅人がイマイチです。Dr.コトーの時のいやらしい鳴海先生のイメージが付きまとうんです。Dr.コトーの時の様にボソボソっとしゃべるんです。役として作っているのか？そういうしゃべりなのか？ ひそかに楽しみなのは「特命係長 只野仁」ですかね。あれ、高橋克典,櫻井淳子,永井大,三浦理恵子どれもいいキャラしてますよね。面白いです。そうそう蛯原ちゃんも出ていたんですね。（前は気づきませんでした。） 明日からFTPピラティスクラブ三条 開講です。でも、問題は天気ですね。そうじゃありませんか？皆さん。 私が東京に住んでいたときには、関東の冬は確かに寒いことは寒いのですが、天気はいいじゃありませんか。だから、別に「レッスンに行きたくないな」なんて思わなかったんです。でも新潟にいると天気はグズグズ。風はピュ−ピュ−。雨や雪、ミゾレは降るは、道路は凍ってツルツルだわ。行きたくなくなる要素いっぱいです。しかも、夕方５時になるともう真っ暗です。どう考えても出かけたくなりますよね。 でも、一昨年の中越地震を経験している我々は「あっ！久々に揺れたなぁ」てなもんです。慣れって恐ろしいですね。 さて、隣の市の広報誌”広報さんじょう”にピラティスクラブの募集案内が出て、はや１ヶ月。もう申し込みの電話も掛かって来なくなっておりました。それが先程男性の声でお電話。 イントラの自分が男でありながら、”珍しいなぁ”と心の中で思いながら、よくよくお話を聞いてみるとご夫婦で参加したいとのこと。それなら解ります。 実際、私が住んでいる燕で男性の参加者は５０代半ば位の交通事故に遭われた方一人。それも毎週はいらっしゃいません。 そんなこんなで今回電話してくださった旦那様にもお話させていただきました。「男性のお申し込みはお一人ですけど構いませんか？」と。 アメリカではステファン・メルモン氏やイギリスではアラン・ハードマン氏。わが国日本ではINNERWORKSの石川英明先生やピラティスアライアンスの佐藤史一先生、九州福岡の『武田スポーツ・栄養クリニック』の武田淳也先生などピラティス界では有名な先生方がいらっしゃるのに一般の男性の方々にまだまだピラティスというものが浸透していません。ヨガはやっとポピュラーになって、一般の男性参加者が普通に見受けられるようになってきたようですが… ”悪い”っていっているんじゃないですよ。全然。いい意味でお客様を差別化（いい意味でですからね）することによって、お客様に一種の”特別”だというステータスを与えることによって、集客をしているスタジオです。 確かにあるんですよね。。。。女性の中に男性が１人いるだけで 雰囲気・空気って全然変わりますからね。私もバレエで経験しています。女性だけのスタジオに男性が一人いるだけで、女性に変な緊張感を与えてしまっていること。もしその男性（私を含めて）がいなければ、もうちょっとなごんだ空気で和気あいあいとレッスンできるかもしれないのに…という全体の空気。解かるんですけど。。。。 ただそれじゃあ何時までたっても男性の参加者の増加は見込めない。ただ今現在の状況で仮に男性専用のピラティスクラス（時間帯）を設けたところで参加希望者はほとんど見込めないということ。 ピラティスで非常に重要な【呼吸】ですが、�（�横筋を使ってお腹をスクープさせたまま��骨盤底筋群を引き上げ�６纂哀薀謄薀觚撞曚鮃圓Δ海箸蓮�慣れてしまえばなんてことないのですが、できるまでは実は大変練習が必要なことなのです。 まず�，里�腹のスクープですが、様々なイメージ表現で表されています。10月16日のブログ記事にも書いたのですが、１）スクープする ２）アイスクリームをすくうように３）おへそを背骨に押し込む４）きついジーンズを穿くように５）水の入ったコップを置いても水がこぼれないように（平らにして）６）コルセットでお腹を締めつける感じ７）お腹を凹ませる８）お腹の前の筋肉がキューっと締まっていく感じ９）おへそを引いてお腹を軽く緊張させる１０）お腹がえぐられているように１１）お腹にパンチされたようになどが上げられます。 ８）は身体（コア）の中心のある１点に筋肉が集まり、小さくなっていくような感じがし、その状態を保ったまま、呼吸をしようとすると酸素がお腹に入り、肋骨が全く広がりませんでした。やってみて下さい。まず、息を吸って、吐きながら身体の中心のあたりに筋肉をキューと収縮させていきます。そのままの収縮を保ったまま、息を吸ってみて下さい。なぜかお腹に空気が入り、肋骨がまったく広がりません。（イメージって怖いですね。。。） ６）のコルセットも身体の筋肉を身体の中心線に絞っていくような感じで肋骨の広がりを感じませんでした。逆に肋骨自体も圧迫されているようなイメージがあります。 よく私はレッスン中に３）の「おへそを背骨に押し込んで！」を言うのですが私自身は実はあまり”ピン”ときません。（スミマセンね。自分がピンとこないやつを使っていて。） �△旅�盤底筋群の引き上げは12月25日のブログに書いたのでそこをお読み下さい。私の場合、おしっこを途中で止めるように というのが一番骨盤底筋群を使っているのがわかります。 さて��の呼吸そのものなのですが、これは１）アコーディオンのジャバラが横に広がっていく感じ２）風船が膨らんだり縮んだりするようにというイメージで表現されたり、手の平を肋骨の下の部分に持っていくことで直接感じることができます。鼻から息を吸い、口から吐くのですが、ゴム風船の吹き口が下（お腹の方）にあるとイメージするととてもやりやすいです。（本当にお薦めです。）するとお腹の方から酸素が胸に入ってきて（同時に風船の底に相当する横隔膜が下に広がり）、胸からお腹の方に空気が出て行く（横隔膜が上に縮み）のがとてもよくイメージでき、なおかつ、正しい”胸式ラテラル呼吸”ができます。横隔膜の動きを意識したい場合はちょっときつめにベルトをして、前かがみになり（お腹をつぶした状態で）息を吸ってみると、肺が広がって（横隔膜が下がって）お腹が苦しくなるのが分かります。 インストラクターが出してくれたイメージキューイングの中から、自分が一番イメージしやすく、正しく行えるものをどれでもいいです１つ見つけてみて下さい。ピラティスエクササイズがやり易くなること請け合いです。是非！ 私は今日から仕事始めです。（ヘヘッ 遅いって！？ごめんなさいね、怠け者で。。。私は「寝ていていいよ」と言われると１２時間でも平気で寝れる人です。） 今まではTSUTAYAにあったヨガやピラティスやヒーリングミュージックやリラクゼーションと書かれているものは片っ端から借りていたのですが、それも限界！！この分野はあまり、新作の入荷がありません。。。。 そこで今まで私がこの年まで聞いてきた静かそうな曲をセレクトしてエクササイズの最中は流していたんです。例えば、エニグマとかADIEMUS（アディエマスといいます）や坂本龍一なんかです。でもこれも限界。。。ヨガ系のミュージックをかけると教室自体の雰囲気がアジアンチックに感じられるから不思議です。（でもアジアンチック嫌いなんです）その教室で１ヶ月に一回流していたとしても２回が限界かなぁ。。。。さすがに３回目になると参加者の皆さんも聞き流していたにせよ、”あれ？これこの前も聞いたことがあるような？”ってなるでしょ！？ 別に流さなくてもいいんですけど、あまりに静かな空間て逆にいやじゃないですか？（音楽を流さない流派もありますけどね） ★そうそうそういえば、この前です。どのイントラもそうだと思うのですが「次回はココを鍛えるのを目的に、これとこれとこのエクササイズをこの順番で流れるようにしよう！」と考えますよね。 それで「だいたいこれをこう説明して、○回くらいやると何分くらいかかるからぁ」なんて考えて、このエクササイズは意識を”特に”集中してもらいたいから静かな曲ね、このエクササイズはちょっと辛目で腹直筋にくるから元気が出そうなこの曲ね、なんて感じで、凝りにこっていろいろな曲を編集して1枚のCDを作ったんです。それを流しながら、今日は音とエクササイズが合っているわぁ！！なんて自画自賛しながら参加者を回っていたときのことです。 さて、新潟県（とはいっても私が住んでる地域だけですが）は暖冬でまったく雪がありません。こんなにいい天気の元日は10年ぶり位のことです。天気予報も「初日の出が拝めるでしょう」ともことでしたので、大晦日夜遅くまでTVを見ていたにもかかわらず、初日の出を拝もうと６時３０分に起きました。だんだん辺りが明るくなり、太陽が見え始めてきました！！元旦はお昼くらいまで寝ているのが常だったので、初日の出自体、見たのが10年ぶりくらいです。山の間から出てくる日の出ならもっと美しかったのでしょうけど、私が見たのは家の前からで、家の前には大きなビルが建っています。その間からの日の出でした。それでもおごそかで神聖な気持ちになり、思わず両手を合わせてしまいました。写真も撮ったのですが、USBケーブルを自宅に持ってきていなかったので載せられませんでした。（すみません） さて、今年の私の目標。いろいろあります。ピラティスのことについて書くならば、FTPインストラクターの資格の更新でしょうか。今までFTPはイントラの資格を取るとそれをずっと使えていたのですが、2007年度から”ライセンスの更新”を行わないといけなくなりました。これにより、今まで何百人？？と資格をとったFTPのイントラが自然淘汰されていくでしょう。FTPのイントラはお金があれば短期間で資格が取れる短期取得コースがあるため、どんな方でも”我先に！”と主婦やOLなどいろいろな方が取得されていました。しかし、それでは資格を持っているだけで、指導やイントラを全くやった事のない”その場”だけのイントラがどんどん増加していたんです。それが資格更新作業に伴い、本当に必要な人、勉強を続けたい人だけがライセンスを更新していくことになっていくと思います。どのような更新が行われるかは2007年から行われるのでまだ公にはされておりませんが、きっと日本全国各地の 近くのアカデミーで１日なり2日なりの講習会・勉強会を受講することになると思われます。これも非常に良い事だと思います。大都市圏のイントラの皆さんは他のイントラさんのセミナーやレッスンを受講することが可能だと思いますが、私のような新潟の田舎に住むイントラの場合、そういう機会ははっきりいってありません。そのためどうしても我流になりがちなのです。基礎を確認しつつ他のイントラの技術・テクニック・キューイングを勉強できる機会、ありがたいです。何とか時間を調整してライセンスを更新したいと思います。 ライセンスといえば運転免許証も今年更新だったような。。。。。不っ細工な写真で写っているんですよ。私の免許証。。。。なんででしょう。。。免許センターで更新するのですが、免許センターで取る写真て不っ細工に写りますよね（困ったものだ）だから今年は近くの写真屋さんで撮った”自分なりに満足した”写真をあらかじめ持参しようと思っています。 本年も様々な人に出会い、お世話になっていくと思います。そしてこれまで出会った方々ともすばらしい交流を続けていきたいと思っております。 本年が皆様にとって幸多き年になりますよう 心からお祈り申し上げております。本年も何卒よろしくお願い致します。 サーキットトレーニング・サーキットトレーニング効果 (サーキットトレーニング・サーキットトレーニング効果) 全日本体重別選手権・・・谷亮子！！福見友子！？ (全日本体重別選手権・・・谷亮子！！福見友子！？ ) カーブス☆フィットネスって？ (カーブス☆フィットネスでダイエット！10才若くなろう♪) |
[ 200] ピラティス出張・個人レッスン、教室への講師派遣: 2007年1月
[引用サイト] http://steps.blogzine.jp/diary/2007/01/index.html
