冬場とは？
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今回は冬場の運動についてのお話です。これから寒くなると外出するのが何となくおっくうになり毎日の生活でも活動性が低下しがちです。 しかし、適切な健康管理や健康増進のためには運動は欠かせません。かといって普段運動しない方がこの寒い時期に急に運動を始めるというのも身体への負担を考えると不安ですね。 冬に上手に運動を行うためには、どんな点に注意してどのように続ければよいのか、あらかじめよく知っておくことが大切です。 急に寒いところに出ると血管は収縮し、血圧が急激に上がってしまいます。最悪の場合、脳卒中や心不全、心筋梗塞など、死につながることもあります。特に午前中が要注意です。 寒い時期は筋肉の柔軟性が低下しますので、肉離れや腱断裂の危険性も高くなります。また氷や雪で足元が不安定になることも多く、転倒も起こりやすくなり、骨折の危険性が増大します。 乾燥した空気を大量に吸い込んだ場合には、気道（のどや鼻）の粘膜を傷つけやすくウィルスが体内に侵入しやすくなります。また運動すると体温が上がりますが、ほてったり汗ばんだりしたからだをそのまま放っておくと、必要以上に体温が奪われ、からだが急激に冷えてしまいます。また、過度の運動で疲労が蓄積されると、からだの抵抗力が落ちやすくなります。 首から上半身、体幹が冷えないよう充分な配慮をします。薄着を重ね着し、体温の変化に応じて脱ぎ着しやすいものがお勧めです。マフラー、帽子、手袋も活用しましょう。寒い時は水分補給がおろそかになりやすいですが、夏場と同じく、のどの渇きを感じる前に、こまめに補給することが大切です。適切な水分補給は喉の保湿にもつながります。 体が冷えて筋肉が硬くなっている冬場には、運動前のウォームアップを念入りに行わないと怪我をします。散歩程度の軽いウォーキングや足踏みを5〜10分程度行い、その後ストレッチやラジオ体操のような軽い運動を行い体を充分に温めましょう。 運動後はストレッチやマッサージでクールダウンをします。クールダウンの際は出来る限り暖かい所に移動し、汗の処理や着替えを行い、休憩して疲労回復につとめましょう。 運動は大事ですが、無理は禁物。できることからはじめてみましょう。体の調子が優れない時は無理をせずに休みましょう。あまり寒い時は温かくなる午後まで運動を控えることや、休む決断も必要です。 |
[ 151] 仙台市 青葉区 冬場の運動について
[引用サイト] https://www.city.sendai.jp/aoba/soumu/kenkou/kenkou_undou.html
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観葉植物の冬場の管理について、非常に多くのお問い合わせがありましたので、今回は、そのことについて述べていきたいと思います。 観葉植物の原産地は、「観葉植物Dictionary」の個々の品種を見ても、熱帯や亜熱帯地方の原産というのが、多く見うけられます。 このととからも、わかるように、日本で流通している観葉植物は、人間でいう本当の「温室育ち」と言えるでしょう。 人間も、冬場、寒くて動きが鈍るように、寒くなってくると、どうしても、働きが鈍くなってきます。というのも、「根を活発に動かさない」＝「成長をSTOPさせる」状態になります。 どのような感じかと申しますと、「根を活発に動かさない」ということは、あまり、水を吸わなくなってしまうということに、つながってきます。 ゆえに、冬場に、水を必要以上に、あげていると、ただでさえ働きが鈍くなり、あまり水を吸収したくない状態になっているのに、有無をいわさず、水が入ってきますので、鉢の中の土が過湿になってしまい根腐れを早くおこしてしまいます。 上記で述べたように、冬場、観葉植物は、「働きが鈍くなる」ので、なるべく寒くなく、なるべく明るい場所に置いてあげてください。 ただでさえ、冬場の日照は、夏場に比べ、低くなります。元来、生育している場所は、先ほど申しましたように、熱帯・亜熱帯のため、観葉植物は、年中、日本でいう夏の状況下で、生育しているということです。 肥料に関してですが、基本的には、必要ありませんが、カリ分を、1ケ月に2〜3回あげると良いでしょう。 成長が活発化する、暖かくなり始めた春先ころから、1000倍くらいに薄めた液体肥料などをあげるようにしてくださいね。 人間が、温度の変化および格差があると、快適に過ごせないのと同じように、植物にも同じことが、言えます。 よって、冬場、日中および夜、布団に入るまで、暖かい室内ですごしていて、朝方は、暖房をSTOPしているため、非常に冷え込むという場合、温度の格差がありすぎて、非常に、体力的に弱ってしまいます。 特に、「ドラセナ」系は、非常に寒さには、弱く、人間が、冷たい氷をさわった時に、冷たすぎて、「やけど」に似た凍傷になるのと同じように、寒い風や、寒い空気に触れただけで、凍傷にかかり、葉の色が、おかしくなり、植物は、葉の葉緑素によって、光合成をして、栄養分などをつくったりしているのですが、それも、色がかわったため、うまく機能しなくなり、体力が弱り、もしかしたら枯れたりしてしまいます。 なるべく観葉植物は、夜は、窓際の寒さが伝わるような場所からは、移動してあげるかダンボールなどをかぶせて寒さがさほど伝わらないようにしてあげると、BESTだと思います。 しかし、昼間は、先ほど申しましたように、なるべく明るい光のある場所の方が、良いので、明るい場所を好む植物などは、そちらに移動してください。 個々の特性や好みは、観葉植物Dictionaryの方にありますので、そちらの方を参考になさってください。 少々の葉が、黄色くなって落ちるのは、新陳代謝が、きちんと機能しているという結果で、特に冬場などは、「働きが鈍い」のに、多くの葉っぱを自分の体にくっつけておくと、必要以上の、呼吸や、必要以上の光合成をしないといけないはめに、自らを追い込むことに、なるので、よって、自然体でいたいから、葉をおとして、体への負担を軽減しているのです。 あまり、葉を落とすことに関しては、冬場、当然のことなので、深く考えないでも良いということが、わかっていただけたでしょうか？ 「長年、一緒に過ごしていて愛着のある観葉植物が、そのようになってしまう。」というご質問を何件か頂きましたが、よっぽどひどくない限り、来年の春ころから、暖かくなってきたら、また、元気になりますので、そう心配されることは、ありません。 みなさんが大事に育ててらっしゃる観葉植物が、来年の春ころから、また元気になって、さらに大きくなることを期待致しております。 「10℃以上」で検索しますと、寒さには弱い方ですので、冬場、暖かいお部屋の中で管理するようにしてくださいね。 |
[ 152] 【ブルーミングスケープ】観葉植物の冬場の管理方法
[引用サイト] http://dictionary.bloom-s.co.jp/hydro_kanyou/kiso5.htm
