水分とは？
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水は他界からの恵みである。山の峯から山肌を流れ流れて里にいたり、さらに海に注ぐ。農耕を育む里人にとって、水は欠くことのできないものである。水によって里が潤うために、日本では古代から神を祭り祈った。その代表的な神が「水分の神」である。この神は流水を司る神で「くまり」は「配り」を意味し、水源地や分水地に多く祀られる。『古事記』（注釈1.）では速秋津日子と速秋津比売両神の子として、天之水分神・国之水分神が登場する。 『延喜式』（注釈2.） には大和国（奈良県）葛城郡の葛木水分神社、吉野郡の吉野水分神社、宇陀郡の宇太水分神社、山辺郡の都祁水分神社があげられ、ほかに河内国（大阪府）石川郡の建水分神社、摂津国（大阪府）住吉郡の天水分豊浦命神社を載せている。 これら水分の神は、水を分かち与える神格として雨乞いの対象とされ、『続日本紀』（注釈3.）には文武天皇２年（698）４月に、吉野水分の神に馬を献じて祈雨したことが記されている。 また「川上の神」も水を司る神で、『延喜式』にも大和国の丹生川上の神があげられている。いま丹生川上神社は、丹生川上社・中社・下社の三社があり、上社は高神を、中社は罔象女神、下社は闇神を主神とする。いずれも水を司る神で、古代・中世を通じて祈雨・止雨の神として崇敬された。丹生川上の神とならんで京都の貴布祢（貴船）の神も高神を主神とする祈雨・止雨の神として崇敬を集めた。天平宝字７年（765）以来ほとんど連年、丹生川上の神や貴布祢の神に祈雨・止雨の祈願をしたことが『続日本紀』『日本後記』（注釈4.） 『続日本後記』（注釈5.） 『文徳天皇実録』（注釈6.） 『三代実録』（注釈7.） などに記されている。祈雨には黒毛の馬を、止雨には白毛の馬を献上して祈願した。古代から神霊は馬に乗って降臨すると信じられていたからである。黒色は雨をもたらす黒雲の象徴として、祈雨の呪法の基本的な色であり、白色はその反対呪法で白日の象徴であった。これらの祈雨・止雨は、いずれも国家的な祭事として行われた。 山中から流れた水はすべて海に注ぐ。その海こそがもう一つの他界で、神々の住む世界であると日本人は古くから考えていた。従ってその海水に触れることが「禊ぎ」すなわち身を浄めることであった。「みそぎ」は「身滌（みそそぎ）」からきた語で、古典では「潔身・身祓」などを当てている。神霊を迎えて祭りを行うためには、まず穢れを避け「物忌み」（注釈8.） に入り慎んでその日を待たねばならない。そのために禊ぎをするのである。 海上他界に連らなる海水は、特に浄祓力に富むと信じられたため、禊ぎは本来海水を浴びるものであった。九州には広く「潮かき」「潮けり」「潮とり」の習俗があり、志摩（三重県）の漁村にも大晦日の夜、村人がいっせいに海水に浴する風習を守るところがある。また「住吉のお湯」と称して住吉神社の６月の祭りのころには、社の近くの海辺で水浴をすれば長寿延命の効ありとされている。山間の村でもわざわざ海辺に降りて「浜降り」「浜行き」などと呼ぶ禊ぎをする例も多い。今日では晴れの座席に盛り塩をすることがあるが、これも海水による禊ぎが発展したものである。 一方、伊賀国（三重県）最大の河川である宮川では、伊勢神宮に詣でるときに川を渡った所で禊ぎをしたと『延喜式』に見える。江戸時代には主に船で宮川を渡って参宮した。宮川を渡ると神域であるため、桜の渡し・柳の渡し・磯の渡し・上条の渡しのそれぞれの渡船所は、神域に入るために禊ぎをする神聖な場所であった。その神聖な宮川の水にすむ年魚は、神事に際して神に供するものとされ江戸時代まで禁漁とされていた。 また海から遠いところでは、海の延長である川に海水が満ちて上ってくるとの意識から、川で禊ぎをする風習が生まれ、内陸で広まった。井戸も他界に通ずるとの意識から、禊ぎの水として井戸水が用いられるようになった。 |
[ 180] 恵みの水 -水分の神・禊ぎの水-
[引用サイト] http://www.kippo.or.jp/culture/water/bless/god.htm
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「乾いたな」と思ったときには既に遅し、体は脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。 飲むタイミングは自分にあったものを見つけてください。運動の強度が強いとき、暑く感じているようなときは早めにする、運動時間が短く(１時間以内)運動強度が低い、寒く感じるときなどは、少し遅めにするなど、感覚を重視して調整をしてください。また、発汗した量を目安にして、それに応じた水分補給をすると、運動後の疲労感は少なくなります。 量と温度は、上記を目安に、飲みやすいものを見つけてください。涼しければ常温くらい、暑ければ冷たいもの方が飲みやすいです。よく、運動後に多量に飲むのを見かけますが、食欲を無くす原因になり、また、吸収にとても時間がかかってしまいます。運動後には、時間をかけて、のっくり飲んでいくようにすべきです。 何を飲むかについて、自分にあったものなら何でもよいでしょう。水は買うまですることなく、水道水でよいと思います。１時間程度の短時間の運動には水だけで十分ですが、長時間にわたる運動の場合には、糖分とミネラル分をを含んだものの方がよいと思います。おすすめは、スポーツドリンクを半分を目安に、自分の好み加減で薄めたものです。また、金銭的に難しい場合には、水と一緒に食塩を少しなめるようにすると良いと思います。 炭酸や、甘すぎるもの、カロリーゼロ飲料などはすすめません。また、人工甘味料を多く使用したものに注意が必要です。多量に摂取するとお腹がゆるくなる(下痢など)などの症状がでるものがあり、運動時には多量に飲むことが考えられるため避けるべきと思います(１〜２リットル以上飲まなければ、通常は問題ないものです)。 塩分は発汗とともに失われるのでその補給と、体への吸収をよくします(浸透圧の作用)。糖度３〜５％は、このくらいが吸収をよくする作用があり、甘味があると飲みやすくもあるためです。 タイミングとしては、食事の妨げにならないようにすることが原則で、運動の前中後、入浴前(長く湯につかるなら中も)後、就寝、起床時が１番良いでしょう。尿の色や回数を目安にしてください。 量について、一度に多量に水分を摂ると、吸収が悪くなり胃にもたれます。１回に２００ミリリットル以下として、時間をかけて飲むようにするとよいと思います 飲み物の種類は、なんでもかまわないものと思います。カロリーや、カフェインなどに注意をすれば良いでしょう(コーヒーやお茶系のものはカフェインが含まれています。就寝前に飲むようなことは避けたほうがよい)。 コーヒー、お酒には脱水作用があります。特にお酒の場合、アルコールによる抗利尿ホルモンの抑制作用によって、尿の排泄の回数が多くなります。よって、体から水分が失われ脱水傾向となってしまいます。コーヒー、お酒を飲むときには、いつも以上の水分摂取を心がけてください。 ミネラルウォーターについての注意です。日本の水は軟水です。硬水のもの(ヨーロッパのものに多い)は飲みすぎると、お腹をこわす場合がありますので注意してください。 運動中の水分補給の仕方について、時間を設けて強制的に飲ませる方法(強制飲水)、個人の好きなときに飲むことができるようにする方法(自由飲水)という２通りが考えられると思います。 自由飲水について、一般的には、この方法をとるところが多いように思われますが、この方法には注意が必要と考えられます。自由飲水を実施する前提条件として、１.水分補給の具体的で自分にあった飲み方、知識、重要性を個人個人が会得しているということ。２.環境として、いつでも飲めるような雰囲気と時間的な余裕が存在すること。の２点です。もしも、これらのことができていない状況での場合には、自由飲水とは名ばかりで、実態は旧態の「運動中、水は飲むな」とあまりかわりのない状況といえ、事故(熱中症)がいつ発生してもおかしくはないものと思います。 考えてみて下さい。性格的に、我慢強い、引っ込み思案、まじめな者などの場合、十分な知識と環境がなかったら、飲まなく大丈夫と思っていたり、雰囲気に圧倒されて飲めない、水を飲まないほうが強くなるとか、などということが考えられませんか。 自由飲水は、指導、管理者が十分な知識を持ち、且つ選手など運動する者も知識を持っていて始めて行える方法といえます。 強制飲水について、この方法についても個人に水分補給についての知識が必要です。ただし、個人に必ず飲水を義務付ける為、自由飲水に比べ熱中症の発生低くなるものと考えられます。誰もが水分補給をすることになるので、気にすることなく飲めますし、ブレイク(休憩)をこまめに取らざるを得ないため、暑いときの運動方法としては最適なものになります。方法として、始めから時間を設定する為、指導、管理者が練習のコントロールをしやすいものと思えます。また、好きなときには水分をとることよりも、定期的にとることのほうが、体温上昇の抑制効果があったという研究報告があります。 最も効果的なことは、自由飲水、強制飲水の両方を行なうことです。しかし、どちらかしか採用できないのであるならば、条件付き（前述の運動時の水分補給の目安を実施すること）で、強制飲水を行なうべきと考えます。 熱中症は「無知と無理から生まれる」いわれます。十分な体制があって始めて危険から防ぐことができるものです。 |
[ 181] 水分補給 「熱中症、熱射病、日射病のＨＰ」
[引用サイト] http://www.heat.gr.jp/condition/supply.html
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病院検索薬検索ライブラリ特集いいもの診療ガイド治験サプリトクホ仕事健康相談健康用語トピックス特別企画 1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000〜1,500ml、便が約900ml、生理的に失われるものが約100ml。合計、2,000〜2,500mlもの水分が失われている。一方、食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200mlだということを考えると、飲料水として必要なのは1日約800〜1,300mlになる。「ちょっと汗をかいたな」というときは、約1,800mlの水分を摂るように心がけよう。 1日1リットルの水を飲むといっても、一度にがぶ飲みしてしまっては意味がない。たくさん飲むと、喉の渇きは癒されるが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまう。そのため消化不良を起こし、よけいにばててしまうのだ。飲むなら、1回200ml程度を何度かに分けて摂取すること。 1日のサイクルとしては、朝目覚めたとき、午前10時と午後3時のおやつのとき、入浴前後、寝る前などにコップ1杯ずつの水を飲むこと。これ以外に1日3回の食事のときにも1杯ずつ飲めば、1日1,600ml程度の水分が補給できる。こまめな水分補給が健康のカギを握っているのだ。 最近では、ペットボトルや缶入りの飲み物の種類は豊富だ。どれを選んで飲もうかと迷ってしまう。「清涼飲料水ならカラダによさそうだからよいのでは」とも思うが、決してそうとは言いきれない。 そもそも清涼飲料水とは、「乳酸菌飲料、及び乳製品を除き、酒精分1容量パーセント未満を含有する飲料」と食品衛生法で定められており、炭酸飲料や果汁飲料、コーヒー飲料、茶系飲料、ミネラルウォーター、ニアウォーターなどがこれに当たる。特にニアウォーターは、水にミネラルやビタミンを加えた限りなく水に近い飲み物。水分の補給とともに栄養素も補給でき、中には「カロリーオフ」というのもあるため、人気を集めている。 しかし、清涼飲料水には、糖分が多く含まれているものもたくさんあるのだ。 水分を摂取するときには、原材料名などをチェックして、糖分が多すぎないかを確認しよう。ちなみに、糖分は体重1kgあたり1日1g程度に抑えるのが望ましいと言われている。料理やお菓子にも糖分は含まれているので、その分を差し引いて清涼飲料水を選ぼう。 人間の体は約60％が水分でできている。これが、わずか5％でも不足すれば頭痛や体温上昇、脈拍上昇などの症状を起こしてしまう。しかし、いくら飲んでもよいのかというとそうでもない。 反対に、水分を摂り過ぎて体内の水分が数％でも増えると、過剰な水を処理するために腎臓に負担がかかり、体内の老廃物を処理しきれなくなってしまうため、体がだるくなったり疲れやすくなったりむくみを起こしたりしてしまうのだ。 特に注意が必要なのは、1日中エアコンの効いた部屋にいて、あまり汗をかかず尿量も少ない人。こんな人は、冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を飲んだり、カフェインの入ったものを飲んで尿量を多くしたり、ときどき外に出たりしてエアコンの中にばかりいないように注意しよう。 |
[ 182] 賢い水分補給のポイント -healthクリック
[引用サイト] http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000388.html
