ジョギングとは？
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ジョギング!京都・宇治のランニングクラブ「太陽が丘ジョギングクラブ」、京都府山城総合運動公園「太陽が丘公園（宇治市）」を拠点に活動中! 上記４月２２日のＴＶ取材は京都府ホームページ【l月イチ☆きょうと府】今月の特集│5月6日(日) 放送5月14日(月)再放送│で紹 介されています。 京都府ホームページ: ◆お知らせ2007/11/23 太陽が丘ジョギングクラブ「福知山マラソン号」は定員に達しましたので締め切りました。 祝！５月１３日(日)開催 「関空第2滑走路オープン記念 2007新地球Run in KIX」１０Ｋ女子の部で金崎暢子さんが総合優勝されました。 祝！2007.06.01太陽が丘ジョギングクラブ・ホームページ開設2年6ヶ月でユニークアクセス10万件を突破しました。これからもよろしく！ １９５８年、大阪府生まれ。京阪バス株式会社に勤務し、仕事の合間に文筆活動を続ける。京都宇治の太陽が丘ジョギングクラブに所属し、市民ランナーとしても活躍中! 天界に住む神々が宇宙につくった星、地球の生き物に悪魔の魂が吹き込まれた！地球を救うため、悪魔と戦う神々の活躍を描く。 子どもから大人まで楽しめるＳＦストーリー。ＪＣ・ＨＰ上段「楽天ブック」で"神の悲劇"を検索、よければカートに入れて下さい。 1985年に京都府山城総合運動公園(太陽が丘公園)の行事である｢ジョギングの集い｣から発展、現在走り仲間112名のクラブ組織として平等院・宇治茶で知られる宇治(太陽が丘公園)を拠点に活動を続けています。毎年２月に開催され景観の良さと起伏の激しいコースで有名な「宇治川マラソン」の会場が当クラブの活動拠点です。活動は毎週日曜日の例会を中心に長距離走･マラニック･ハイキング･駅伝参加など盛沢山、ランニング･ジョギング仲間、会員募集中！◆会員に人気の大会：福知山マラソン、あいの土山マラソン、篠山マラソン、木津川マラソン、加古川マラソン、泉州国際市民マラソン、東京マラソン、宇治川マラソン、マキノ健康栗マラソン、日吉ダムマラソン、京都シティハーフマラソン、いかるがの里法隆寺マラソン、奥琵琶湖健康マラソン、久御山マラソン、城陽マラソン、京都三六峰マウンティンマラソン、鯖街道ウルトラマラソン、よさの大江山登山マラソン、京田辺市民駅伝、鴨川駅伝、大阪城七夕駅伝など お蔭様でご入会・体験入部・練習参加の方が多く、毎週賑やかな練習会・大会参加になっています。初参加の皆様はこちらへご来場下さい。 公園内には適度なアップダウンの２・３・５ｋジョギングコース（陸連公認）があり、走り好きには最高の場です。 公園内には様々な運動施設があり、観覧席もある陸上競技場（公式競技場）での練習も可能です。（有料） 当クラブの催し「集い・グループラン、総会等」には、更衣室、会議室を借り、クラブ員の便宜を図っています。 何といっても「太陽が丘公園」はオリンピックメダリスト、某京都の名門実業団、名門高校の練習の場となっています。 毎年２月、宇治の素晴らしい景観と起伏の激しいコースで有名な「宇治川マラソン」が「太陽が丘公園」で開催されます。 大江山登山マラソンは私に感動を与えました。脚の故障で体調は今ひとつ、当然、最後まで満足な走りはできませんでした。そして一週間、まだ走れません。でも2時間半変化にとんだ（跳びました）コース、麓から830m山頂迄地元ボランティアのサポート、そして、いらっしゃい！ガンバレ！の応援と、大会関係者の方々には"元気"をいただき感謝！です。今回、会場の片隅に"骨髄バンク"のテントが一張、そこにＪＣのメンバーが．．．"ドナー登録の申込"．．．ランナーは何時も沢山の大会運営・ボランティア・応援の方々に支えられ達成感とか感動をいただきます。でも、走る歩くことが、今も将来も出来ない方が沢山おられます。ランナーとして少しでも役に立ちたいと、そんなＪＣ仲間を見て私も．．．「元気を小さな社会貢献に」 - 2005.10.08 ■ ランナーズ発表、フルマラソン1歳刻みランキング（2006年4月〜2007年3月）を「新着情報」に掲載しました。 2007年１１月０４日開催「あいの土山マラソン」速報を「大会結果」に掲載しました。 2007年１０月２１日開催「マキノ健康栗マラソン」速報を「大会結果」に掲載しました。 2007年１０月２８日開催「京都府イベント＆Ｊの集い」報告を「新着情報」に掲載しました。 2007年９月３０日開催「函館ハーフマラソン」速報を「大会結果」に掲載しました。 2007年９月３０日開催「よさの大江山登山マラソン」速報を「大会結果」に掲載しました。 2007年９月３０日開催「京都スポーツ祭典陸上競技大会」速報を「大会結果」に掲載しました。 2007年９月２２日開催「香住潮風マラソン」速報を「大会結果」に掲載しました。 祝！当クラブ「太陽が丘ジョギングクラブ」がＹａｈｏｏさんの厳格な審査をクリアし、Yahoo登録されました。-->Yahoo登録 京都府立山城総合運動公園(太陽が丘公園)内 太陽が丘ジョギングクラブ(ジョギング・ランニング・マラソン仲間) 京都・宇治のランニングクラブ |
[ 58] 太陽が丘ジョギングクラブ
[引用サイト] http://www.e-runnet.com/
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ジョギングはスポーツにはかかせない「ウォーミングアップ」のひとつです。ウォーミングアップの代表といえば「ストレッチ」ですが、このストレッチを行う前にもジョギングで体を温めてから行うのが一般的と思います。 スポーツの基本は走ること、ここではジョギングを通して、正しいランニングフォームも身につけましょう。正しいランニングは技術上達の早道かも知れません。 走る喜びとは、夢や目標を現実に変えていく喜びであり、計画をひとつひとつクリアしていくトレーニングの喜びです。走っている自分と対話する喜び、リラックスした体を楽しむ喜び、さらにはレースに出場して完走する喜びだと思います。 しっかりとした目標を持ち、ジョギング計画を立て、走る喜びを肌で実感しながら楽しんで下さい。 ・できるだけ、芝生や軟らかい土の上など、足腰に負担のかからないところで走る ジョギングシューズはメーカーや種類も多く選ぶのに一苦労します。デザインや価格よりも自分の足へのフィットしたものを選ぶことが大切です。つま先に余裕はあるか、シューズ幅は窮屈でないか、全体的なフィット感はどうか、などを丹念にチェックしましょう。あと、比較的底の厚い弾力性に富んだものを選びましょう。 ウエアは動きやすい物で有れば何でも良いと思いますが、俗にアマチュアは、まずスタイルから入るとよく言われます。ジョギングも同じでウエアを楽しみながら出来れば、長続きの秘訣になると思います。暖かい春先や夏場はＴシャツに短パン、冷え込む秋や冬場は長袖のトレーニングウエアやウインドブレーカの上下で十分でしょう。その日の気候に合わせて無理のない服装で行いましょう。まずカタチから・・・いいと思いますね。 ここまでで、とりあえずジョギングはできます。走るペース配分を考えた場合はウォッチを用意しましょう。ストップウォッチ付きのデジタル式の時計であれば問題ないでしょう。 あなたのランニングフォームは世界に一つしかありません。ベストフォームは自分にとってもっとも走りやすい形なのです。このため「走るスタイルを極端に変えようとするのではなく、自分が持っているスタイルを改善していく」といった考えで取り組みましょう。 テレビ中継に映るトップクラスのランナーのフォームを観察してイメージする。なるべく自分に近い体格を持った選手の走りを観察するのがポイント。自分の走りと重ねあわせるイメージで、トップクラスの走りのリズムを覚えましょう。 フォームを改善していくために自分のフォームを知ることが大切です。大体こんな感じ程度で構いませんが、目線から足の動きまで、あなたの走りをしっかりチェックして見てください。 昔ながらの「２回吸って２回はく」にはこだわる必要はないと思います。呼吸法は、走っていて自分がもっとも楽な方法がベストです。酸素が不足したなと感じたら吸う回数が多くなるのは当然です。いろいろ試して、自分に合った呼吸法を身につけましょう。 走りの基本となるのが腕の振りです。フォームが乱れたりスピードが落ちたりする原因は、腕の振りが大きく関係しています。ポイントは腕を前に押し出すのではなく、後ろに引くようにして振ること。この「引き」が下半身の動きを速めるエンジンの役割を果たすのです。これは、私も常に意識して実践してます。 足の動きで重要なポイントは、足の裏全体で地面の感覚を確かめながら走るという点です。「大きな地球を、いま、自分の足が一歩一歩つかんでいるんだ」こんなイメージを持って走ってみてください。腕の引きを強めれば強めるほど、足のスライドは伸び、より力強い走りができるようになります。そのためにも、地面をしっかりと足の裏でつかむ感覚が重要になるのです。 走るペースによって足幅は変わりますが、足の裏全体で地面をつかむイメージは変わりません。上半身をキックする足に乗せて地面を踏むと自然にかかとからゆっくりと地面から離れていき、つま先が離れた瞬間、片方の足は再び地面をつかんでいます。地面を最後までねばってつかむようにすると、自然に伸びのあるキックが身につきます。足の伸びる角度は、走るペースに合わせて変わっていきます。 ジョギングを始めて３日もたたないうちにギブアップしたり、いきなり市民マラソン大会に参加してその後、ぱったりと関心がなくなったり、初心者には、走る楽しみを見つけられないまま走ることはきついものだと思い込んでしまう傾向があるようです。自分の走力を高めていくには順序があることをしっかり頭に入れておく必要があります。走る楽しみや喜びは、少しずつのレベルアップによって、大きくふくらんでいくものです。あせらず、マイペースを心がけましょう。 人に見られて恥ずかしいと思うのは勘違いです。走る姿を見る側の人は案外「素敵だな、うらやましいな」なんて思っているものです。ジョギングの基本は常にマイペースで一定の距離を走りきることであり、決して誰よりも速く走れるようになることではありません。自分ペースを知った上で、徐々にステップアップしていきましょう。マイペースを心がければ、速い遅いは関係ないのです。 三日坊主にならないためにも、初日からいきなり無理はしないことです。まずはハートをセーブして、自分にとって快適な走りができるペースや距離をつかむことから始めて下さい。 ジョギングをする仲間を作るのも、長続きするコツでしょう。お互い、日々のトレーニングに張り合いが出て、走る楽しみを共有することができます。スポーツを通じた同じ目的を持った相手とコミュニケーションは、普段の生活にもいいリズムを与えてくれます。 自分なりの目標を定めて走ることは大切です。ただし「今日は調子がよさそうだからと、前日の倍の距離を走ろう」といった無謀な目標設定では、元も子もありません。実現可能な範囲で、小さな目標を立てて、小さなレベルアップを図るように心がけましょう。 個人差がありジョギング計画を立てることは難しいものです。あくまでも私の個人的な考え方ですが、以下を参考にしながら自分なりのジョギング計画を考えてみて下さい。 自分のレベルに合わせて無理なく計画しましょう。俺は自信があるからといって、いきなり「ミドルペース」から入ったりすると、三日坊主どころか体調までを崩しかねないので、慣れるまでは「第１ステップ」から始めることをお勧めします。 マンネリ化はだめ、場所・時間・内容に変化を付け、走る事に飽きさせないことです。 ただし、毎回コースが違うと自分のペースを見つけにくいので最初は同じコースの ほうがいいでしょう。走るコースは３パターンぐらいのコースを設定し、目的に合わせ ・苦しい走りは長続きしません。自然・仲間との対話を楽しみながら走り終えた後の |
[ 59] ジョギング 〜一人で行う自主トレーニング〜
[引用サイト] http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html
