集めるとは？
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引き締まった足首と程よく筋肉のついたふくらはぎ。メリハリのきいた脚は、細いだけの脚より、はるかに美しく艶っぽいもの。男性のみならず女性の視線をも集める憧れの「メリハリ脚」を手に入れるために、日々の生活の中でできるちょっとしたケアやトレーニングのエッセンスをご紹介。 About「美しい姿勢・歩き方」ガイド。1985年ミス日本、1990年 準ミスワールド日本代表。モデルとして活躍後、ウォーキングアカデミーにてインストラクター資格取得。2004年、「日本ウォーキングセラピスト協会」代表理事に就任。ビューティセミナー、講演会、社員研修、マナー講座等幅広く活動。プライベートでは２児の母親という一面も。 「メリハリ脚」を作っていく上で、大事なのは一歩一歩の歩き方。足首をキチンと使って歩いているかどうかが大きなポイントです。簡単そうですが、実はなかなか出来ている人はいないんですね。足首を使って歩くということは、かかとから着地し、つま先に体重を移動させて、足の裏全体を使って歩くこと。こうした歩き方をすることで、ふくらはぎの筋肉が動き、ふくらはぎがポンプの役目を果たして全身に流れる血流量が増えるんです。ウォーキングが全身運動といわれるゆえんですね。足首を使って歩くことで、足首もスッキリ、ふくらはぎも鍛えられ、キレイな「メリハリ脚」になっていきます。また、正しい歩き方をすることで、脚のむくみを防ぐことも。脚で老廃物がたまるのは、足首・ひざ・脚の付け根の３箇所。足首を使って、ひざを曲げずに、脚の付け根から歩くー。これでリンパの滞留を防ぐことが出来るんですよ。 １日１万歩を歩くと身体に良いといわれていますが、歩くことが比較的少ないF世代でも、１日に約３千歩は歩いているんですよ！ 意識して１日３千歩を歩くだけでも、かなり違ってくると思いませんか？そしてこれが、１週間、１ヶ月、１年……10年と、長いスパンで考えるとその差は歴然としてくるはず。一歩一歩の積み重ねが、美しい「メリハリ脚」を作っていくんです。 長坂さんがウォーキングのクラスや講演で必ず履いているのが、このウォーキングシューズ。トゥ・ポイント（つま先）の形や、足囲（親指と小指それぞれの付け根をとりまく長さ）、かかとのラインなどが足にジャスト・フィットする靴なのだそう。また、買い物や子供の送り迎えなどでアクティブに動くことが多いミセスには、ヒールはかかとの真下にあって、高さは５cmぐらいのものが、動きやすくてオススメとのこと。 何気ない日常生活の中に取り入れたいポージングを長坂さんに教えてもらいました。エクササイズ代わりに日常の中に取り入れて。キレイに見えるばかりでなく、脚も鍛えられて、まさに一石二鳥！ 何気なく立っているときも、脚を意識した姿勢でこんなに美しい立ち姿に。ポイントはひざとひざをぐっと付け、脚の内側に力を入れること。脚の内側の筋肉を使ってひざを引き寄せ、骨盤をしっかりと引き締めて。脚をクロスするのは良くないと言われているけれど、それは骨盤が歪んでしまうから。骨盤が開かないように、脚を付け根からぐっと内側に入れ、ヒップのある後ろ側も内側に入るようにすれば、骨盤がキュッと引き締まり、脚をクロスに組んでいても良いエクササイズに。 脚のポージングにも流行があります。一昔前に人気だった「モデル立ち」も、今ではすっかり時代遅れ。ポージングにも流行を意識して。 日常生活の中では、椅子に座る機会も多いものですが、ここでも、ひざとひざを離さず、脚の内側に力を入れることがポイント。ジーンズの時は、多少、お行儀が悪い方がカッコよかったりもするけれど、スカートの時は絶対に両ひざは離さないで。椅子に座るときは、椅子に、「腰を置いているだけ」という気持ちで。写真のように片方の足を引いて、脚を流すのもエレガントでオススメです。 足首、足の裏、脚全体をまんべんなく使って美しく歩きましょう。忘れがちな後ろ足の存在にも気を配って。後ろ足はひざを曲げずに、身体をしっかり支えて体を前に押し出してあげること。 ずっと美しいポーズを決めたままでいるのは大変だし、身体にとっても無理なもの。 時にはだらりと身体を休めるのも◎。大事なのは、気持ちもメリハリを持って、毎日、少しの時間でも意識的に美しい姿勢を心がけること。 ちょっとスーパーにお買い物に行くときも、「わたしは女優よ」と、心に暗示をかけて。セレブになったつもりの動作がエレガントな立ち居振る舞いに。 HTMLメールを受け取りたくない方は、上のチェックを外してください。テキスト版メールマガジンをお送りします。 今後、より良いFor Fを作っていくためにモニター調査を実施する予定です。ご協力いただける方は下のボタンをクリックして応募フォームよりご自身についてご登録下さい。 会社概要｜ 投資家情報｜ ガイドへの仕事・取材依頼｜ 広告掲載｜ ガイド募集｜ プライバシーポリシー｜ 著作権/商標/免責事項｜ ISIZE｜ 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます。 |
[ 49] 美脚、歩き方…［視線を集めるメリハリ脚］
[引用サイト] http://forf.allabout.co.jp/s/051102/
