寝不足とは？
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相変わらず残暑厳しく、夜は寝苦しい。エアコンをガンガンかければ寒くて夜中に目が覚め、気がつけば明け方に…。だが、そんな眠不足状態を繰り返していると、肥満になりやすいのをご存じだろうか。睡眠不足こそが”デブ”への道なのだ。 こうきっぱり断言するのは、国立精神・神経センター精神保健研究所老人精神保健研究室の白川修一郎室長。睡眠研究の第一人者である。 たとえば、コロンビア大学が３２歳〜５９歳の男女８０００人を対象に行った調査では、「７−９時間」の睡眠時間の人に比べ、「４時間以下」の睡眠の人の肥満率は７３％。「５時間」の睡眠の人は肥満率が５０％。 さらに、スタンフォード大学医学部の３０歳〜６０歳の男女１０２４人を対象とした調査では、「８時間睡眠」の人と比べ、「５時間睡眠」の人は、血中グレリン（食欲亢進ホルモン）が１４・９％増加し、血中レプチン（食欲抑制ホルモン）が１５・５％減少。 「血中グレリンが増え、血中レプチンが減るということは、５時間睡眠の人は、食欲が増していることになります」 睡眠時間が５時間以下では、食欲が増し、肥満になりやすい。しかも、それは、睡眠中の身体の状態によって、さらに拍車がかかってしまう。 「睡眠中、身体の行動は抑制され、エネルギーを保存する状態になります。体温は下がり、代謝が下がるのです。食べたものは脂肪として蓄積されやすい。しかも、食べると眠気が和らぐ 覚醒（かくせい）反応があるため、寝不足の人は、炭酸飲料水や糖分などを必要以上に摂る傾向にあります」 寝不足で食欲が増しているため、寝る直前にまで食べる傾向に。そして、寝不足のため、日中に身体を動かすのもだるく、運動量は低下していく。エネルギー代謝が落ちてしまうのだ。食べたものは、身体にたまりやすく燃焼もされにくい。結果として、睡眠不足による肥満へのスパイラルに入り込んでしまう。 「睡眠不足は、肥満への悪循環につながります。疫学調査を見ると、２０代〜５０代の日本人の１０人に１人は、睡眠時間が５時間です。ダイエットに取り組む前に、まずは、睡眠習慣の見直しを心掛けてください」 規則正しい睡眠時間の長さは７時間が基本。肥満解消のために５時間睡眠の人は、睡眠時間を２時間増やす必要がある。 「いきなり２時間も長く寝ようとしても、生体リズムによって無理です。眠ることはできません。そのため、最初は、３０分早く寝るようにしてみてください」 徐々に睡眠時間を長くしていくのがコツ。そして、食事は、寝るまでの３−４時間前に済ますこと。しかし、残業などで、これまた難しい。 「夜遅く食事を摂る方は、午後６時か、７時ごろに、軽食を食べておきましょう。おなかが少し膨らむことで、夕食の量を減らすことにつながります」 「朝、目覚めたときには、体温が上がり、代謝しやすい状態になります。朝食は、エネルギーに代わりやすく、脳も活性化されるのです」 「寝る１時間程度前にエアコンを入れて、室温は２４度〜２６度にしておくと眠りやすい。寝る前にシャワーをサッと浴びて、体温を下げると、寝つきがよくなります」 ダイエットは、睡眠習慣の見直しから。いつもより３０分程度早く寝て、肥満解消＆予防に努めてはいかがだろうか。 睡眠不足が続き、眠き気が強すぎると、逆に食欲はなくなってしまう。何やらダイエットによさそうにも思えるが、睡眠不足は脳の論理的な思考や記憶力などを低下させるため、例えば運転中などに重大な事故を招く恐れもある。 そこで、白川室長が勧めているのが「プチ昼寝」。残業などが重なって睡眠不足の人は、正午〜午後３時の間に１５分程度の仮眠をとるのが良いという。ちなみに３０分は長すぎ。睡眠不足の場合、深い眠りに陥ってしまい、３０分では目覚めることができなくなってしまうからだ。 車の中や喫茶店などで、携帯電話のアラームのバイブレーションで１５分後に目覚めるセットを。寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲んでおくと、目覚めがスッキリするそうだ。（2006.08.23紙面掲載） 寝不足がデブを招く！(夕刊フジ)より 「睡眠時間が5時間の人は8時間の人より、 「メタボをぶっとばせ！」 「近頃おなかが気になりだして…」という人のためのダイエット情報まとめです。 ダイエットニュース 夕刊フジBLOG|寝不足がデブ... 「メタボをぶっとばせ！」 「近頃おなかが気になりだして…」という人のためのダイエット情報まとめです。 ダイエットニュース 夕刊フジBLOG|寝不足がデブ... 太り過ぎの従業員にはペナルティ ―肥満大国アメリカ、企業の医療費対策─ from 専門家や海外ジャーナリストのブログネットワーク【MediaSabor メディアサボール 】 ＜記事要約＞ 太り過ぎ、高血圧、高血糖など健康危険度の高い従業員に対し、ペナル... 「太り過ぎの従業員にはペナルティ ―肥満大国アメリカ、企業の医療費対策─」の続きを読む |
[ 156] 寝不足がデブを招く！
[引用サイト] http://www.yukan-fuji.com/archives/2006/09/post_6816.html
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優秀な医師や担当の看護師による充実したケアを受けながらモニター参加が可能です。なお、ご協力頂いた皆様には、負担軽減費（謝礼金）をお渡ししております。（5,000円〜10,000円/日）まずは、登録してみませんか。 睡眠は人間にとって、とても大切なものです。ある調査で日本人の5人に1人が何らかの原因で不眠に悩んでいるという調査報告があります。 誤解してはならないのが自分で仕事やレジャー、娯楽等で睡眠時間を削っている睡眠不足と不眠症とは違います。不眠症（睡眠障害）は、病気です。不眠症を、ただの寝不足と勘違いをしていませんか！？ 睡眠障害の原因として、精神的な疾患や身体的な疾患からくるものがありますが、睡眠障害を大きく分けると、4パターンに分けられます。 過眠症（突然強い眠気が起こり、一度寝てしまうと自然に目を覚ます事が出来ない症状）睡眠過剰障害ともいいます。 睡眠リズム障害（人間が24時間の周期で変化するリズムに変化がおきてしまい夜に眠れなくなってしまう症状） 睡眠障害の中の1番にあげました「不眠症」についてお話をしていきましょう。はじめに申し上げたように、不眠症は病気です。単に「眠れない」「眠りにたいして満足感が無い」というだけで病気と考える人は少ないですよね。なによりも難しいのが診断です。不眠症の苦痛は第三者、他人にはわかりにくいという事です。 不眠症とひとことで言っても、個々その原因や症状はさまざまです。生活習慣からくるもの、旅行先などで一時的なもの、心配事など精神的なもの、仕事のストレスによるもの、極度の疲労、など、原因はさまざまです。（旅行先で枕がかわって眠れないなどの一時的な不眠を一過性不眠といい、ちょっとした心配事や仕事のストレスなど、1〜3週間程不眠が持続してしまう状態を短気不眠といいます）これらの不眠はその原因が解決すれば治療を行わずにやがていつもどおりに睡眠がとれるようになるのがほとんどです。 しかし、心的要因（うつ病、神経症、不安、ストレス）、何らかの病気が原因（体の痛み、かゆみ、咳、頻尿、下痢）などからくる不眠、病気の治療薬などによる副作用が原因の不眠、薬物やアルコールが原因で不眠になってしまい、症状が1ヶ月以上続くものは長期不眠といい、この場合は治療が必要になってきます。 不眠がもとで取り返しのつかない事故や病気に、つながってしまうこともあります。不眠症は他人には分かりにくく、自分でも自覚しにくい病気です。ただこのような症状がつづくようであれば危険信号です！ 一般的に人間は、7〜8時間睡眠をとれば十分といわれていますが、その間熟睡していなければ不眠の症状はあらわらます。不眠症という病気では、実は睡眠時間の定義は、ないのです。ようするに、睡眠は長く寝るというよりも質が大切なのです。 しかし、心理的な問題（悩みや心配事）、器質的な疾患、何らかの内科疾患（喘息、心不全など）体の病気によっておこるさまざまな症状、精神的疾患（うつ病や不安症）などの精神科領域の病気からくる不眠症については、専門医の治療が必要です。 入眠困難や睡眠維持困難などが少なくても1ヶ月以上続いている場合は、十分な睡眠が確保できていません。それが原因で集中力・記憶力・思考力・能力の低下がおこり、さらに情緒が不安定になってしまい免疫機能や代謝機能などの生命維持のための基本的機能を低下させてしまうのです。正確な判断力を失い自殺などにもつながってしまいます。 これは、自分だけの問題ではなく社会的な問題に発展していきます。「たかが寝不足」と軽く考えないで下さい。いまや、「不眠症」は家庭、学校、職場などのあらゆるストレスの環境の中でおきています。現代人にとっては生活習慣病の一つになっているのです。 まずは、かかりつけのお医者まさに相談してみましょう。自分の今の不眠症の症状をメモなどに記入し詳しく症状をお話しすることです。 しかし、かかりつけの病院に通う事に抵抗があるならば、一度治験などに参加してみるのも良い方法です。不眠症とうつ病とは密接な関係があるとも言われています。ぜひ、ひとりで苦しまずに足を運んでみましょう！ まもなく「不眠症」に関する治験ボランティアを開始する予定です。ぜひ、今のうちにVOB.JPにご登録ください。ご登録頂いた会員の皆様には、「不眠症」の募集が開始され次第、メールにてご連絡をさせて頂きます。 ボランティアバンク（VOB.jp）では、食品や医薬品のモニター参加者の募集を実施しています。医薬品と聞くと少々不安になるかもしれませんが、すでに多くの皆さんに参加していただいており、優秀な医師や担当の看護師も協力させて頂き、充実したケアを受けながらモニター参加が可能です。なお、ご協力頂いた皆様には、負担軽減費（謝礼金）をお渡ししております。（5,000円〜10,000円/日） |
[ 157] 寝不足？不眠症？
[引用サイト] http://www.vob.jp/suiminshougai.html
