オシムとはなれの詳細

挙げとは？

埼玉県新座市に生まれる。三宅家は重量挙げの名門。父・義行がメキシコ五輪銅メダリスト、兄・敏博は全日本王者、そして伯父・義信は東京・メキシコ五輪連続金メダルに輝いている。 初めてバーベルを握ったのは中学３年生の頃。それまではピアニストに憧れる少女だった。しかし、２０００年シドニー五輪で正式種目となった女子重量挙げの競技をテレビで目にしたのをきっかけに、父・義行の指導の下、重量挙げを始める。 埼玉栄高校進学後は頭角を表し、５３kg級で高校選抜２連覇。２００３年の全日本選手権同級で初優勝。世界選手権は２００２年９位、２００３年１１位。５３kg級では、スナッチ８０kg・ジャーク１１０kg・トータル１９０kgのジュニア日本記録も持つ。 ２００４年法政大学に進学。競技を始めて、わずか４年ほどで２００４年アテネ五輪の出場を果たし、４８kg級で９位に入賞。さらに今年１０月ドミニカ共和国で開催された世界選手権では銅メダルを獲得した。２００８年北京五輪出場を目指す２１歳。 「誰が最も重いものを持ち上げることが出来るのか？」己の体重を遥かに超えるウェイトを頭上へと、掲げるべく、アスリートは“引力”と格闘する。失敗か？ 成功か？ 単純明快なこの戦いを制するのは、精神と肉体を限界まで鍛え抜いた者――。その者のみが、勝利の美酒を味わい世界の頂点に立つことを許される。 日本女子重量挙げで、最も世界の頂点に近い選手――。４８kg級・三宅宏美。 「北京では、メダルが取れるように頑張りたい」と決意を見せる三宅。彼女をつきっきりで指導するのが、父の三宅義行さん。義行さんは１９６８年に行われたメキシコオリンピックの銅メダリスト。義行さんの兄・義信さんは、東京、メキシコ、２大会連続で金メダルを獲得している。三宅はウェイトリフティング界のサラブレッド。 重量挙げは、体重別に階級分けをし、その階級の中で記録を争う。種目は２種類あり、その１つが「スナッチ」。「スナッチ」は、地面に置いたバーベルを頭上へと一気に引き上げ、立ち上がる競技。もう１つが「クリーク＆ジャーク」。略して「ジャーク」とも呼ばれるこの競技は、地面に置いたバーベルを肩まで引き上げ立ち上がり、その後、全身の反動を使って頭上へと、バーベルを押し上げる。この２つを３回ずつ行い、各種目の最高重量の合計で順位が決まる。 今年の世界選手権。三宅はスナッチで８０kgをマーク。ジャークで１０８kgを挙げ、トータル１８８kg。同じ記録で３人の選手が並んだが、その場合、体重の軽い選手が、上位にランクされる。その為、２番目に体重の軽い三宅は、銅メダル獲得に成功した。日本女子が世界選手権で表彰台に立つのは７年振りの快挙。 身長１４７cmのヘラクレス。見事、メダルを手にした三宅の強さの秘密とは、一体、何処にあるのだろうか？ まずは、三宅のスナッチを映像で分析してみる。 スナッチは３つの動作で成り立っている。最初は、バーベルを地面から持ち上げる(1)「ファーストプル」。そして、それを高く引き上げる(2)「セカンドプル」。さらに、その姿勢で立ち上がる(3)「ファイナルプル」。――この３つの動作の何処に、三宅の卓越した技術が秘められているのだろうか？ １秒間に１０００コマ撮影出来る超高速度カメラで検証してみた。 ファーストプルからセカンドプルまでの三宅のバーベルの軌道に注目すると、バーベルは地面にほぼ垂直に真上へと引き上げられている。比較をする為、日本選手権で優勝した経験をもつ、沼田洋子さんにも同じ動作をして貰い、超高速度カメラで沼田さんのバーベルの動きを解析する。垂直へと上がっていったその軌道は、腰のあたりで左右に揺れ、数字の３のような形を描いている。 動きに無駄のない三宅のスナッチ。一体、何処の筋肉を使っているのだろうか？ 三宅によれば、「最初に足腰全部の筋肉で引っ張って……、最後は全部の筋肉で引き上げる」のだという。 地面から持ち上げるファーストプルでは、足と腰、肩の筋肉を使っている。そして、バーベルを頭上へと引き上げるファイナルプルでは、股関節や背筋、腹筋などが必要となる。 筋肉を使うファーストプルとファイナルプル。それでは、その間のセカンドプルでは、どのようにしてバーベルを、高い位置へと引き上げているのだろうか？ 実はそこに三宅の技巧が秘められていた。 「（バーベルの動きが）ゼロになるところがある。その時だけバーベルと一緒にジャンプしてバーベルの下に入る」と三宅は解説してくれた。セカンドプルでは、「０地点」でバーベルと一緒にジャンプするという三宅。――それは一体、どういうことなのだろうか？ ファーストプルで地面から引き上げられるバーベルの最も高い位置を三宅は、「０地点」と呼ぶ。三宅は、その「０地点」を逃さず、完璧なタイミングでジャンプしていた。バーベルが「０地点」に達したその瞬間に、ジャンプをすることで、地面を蹴った力は最大限にバーベルへと伝わり、上へと向かう力となる。その結果、１００kg近い三宅のバーベルは、勢いよく上へと上がっていくのである。セカンドプルで重要となるのは筋力ではなく、このジャンプのタイミングであった。 「０地点」に達した瞬間を逃さない絶妙なジャンプのタイミングこそが、三宅の技術を支えていた。 バーベルを頭上へと持ち上げるまでの時間は、およそ１秒間。「０地点」からバーベルを頭上へと上げるまでは、わずか０．５秒。このわずかな時間の中に、三宅の強さの秘密を解き明かす、もう１つの技が隠されていた。――三宅は、バーベルが頂点に達する寸前、バーベルの下へと、躰を潜り込ませている。 日本選手権優勝の実績を持つ沼田さんのスナッチと比較してみた。三宅は沼田さんに比べ、素早い動きで躰をバーベルの下へと潜り込ませている。その結果、三宅は、バーベルが頂点へと達する瞬間を逃していない。一方、沼田さんの場合、躰を潜り込ませた時は、既にバーベルが落下し始めている。その為、ウェイトの重さで躰が沈み込み、無理な体勢で、バーベルを上げる動作へと移っている。沼田さんに比べ、三宅は高い位置でバーベルを捉えている為、ファイナルプルのスピードも速く、動きが安定しているのが判る。 ジャークにおいても三宅は、スナッチと同じテクニックを使っていた。――バーベルが頂点に達する寸前に、躰を潜り込ませている。 全ての動作が完璧に成功した時、不思議な現象が起こるという。――「（バーベルの）重量を感じない」と言う三宅。自分の体重のおよそ２倍あるバーベルの重さを感じないという三宅の驚くべき技術。 さらに三宅は、ずば抜けたパワーの持ち主でもあった。三宅の筋力が如何に強靭なものか？ 実証して貰った。バーにぶらさがり、軽々と両足をあげて躰を折り曲げる三宅。三宅の高度な技術を支えるのは、この鍛え抜かれた筋肉――。 「スナッチ」と「ジャーク」、試技は３回ずつ。選手は最初の試技の重量を自己申告し、２度目・３度目の試技は最初の重量より軽くすることはできない。その為、選手は、通常、最初の試技で、確実に挙げられるウェイトに挑戦する。しかし、オリンピックなどの大舞台になると、緊張から最初の試技に失敗。その後、追い詰められ、３回とも失敗し、「記録なし」という結果に終わるのも珍しいことではない。 そんな中、三宅は、大舞台においても、１回目、２回目の試技に高い確率で成功している。父・義行さんによれば、「練習では１０回やって１０回挙げることができるのに、試合では失敗してしまうことがある。（重量挙げは）非常にメンタルな競技」なのだという。 精神面で強くならなければ、重量挙げの試合では勝てない。三宅は、練習を積むことで、確実に挙げられるという自信を築く。その自信こそが、大舞台で実力を発揮する精神面の強さに繋がるのだ。 三宅の 練習風景を覗いてみた。この時、三宅が行っていたのは、ジャークのファイナルプルの練習――。２度、バーベルを挙げる。そして、およそ１分の休憩――。再びバーベルを２度挙げる。すると、ここでまた休憩。 三宅は同じ重量を繰り返し挙げる。この時、三宅が挙げている重量は９０kg。自己記録の１１０kgに比べかなり軽い。９０kgのウェイトを２回ずつ、休憩を挟んで３セット。軽めのウェイトによる反復練習――。「筋力を作るには、自分が挙げられる最も重い重量の８０〜９０％で、３〜７回繰り返す。そのことで、より重いものを挙げるためのパワーがつく」と、コーチである父・義行さんが解説してくれた。自分が挙げられる最も重い重量で、トレーニングをすると、筋肉を傷つける恐れがある。少し軽めのウェイトでの反復練習することにより、筋肉はダメージを受けることなく、パワーをつけることが可能となるのだ。 この反復練習のメリットはそれだけではない。この練習法によって、筋肉が力の全てを出し切った状態を、作り出すことが出来るのだ。自らの力の限界点――。反復練習でその限界点を、筋肉に刻み込む。 １日平均６時間。のべ２０ｔ。３６５日休みなく、練習を積む三宅。日々、筋力は強化され、限界点の記憶は、深く筋肉へと刻み込まれていく。欠かすことのない厳しいこの練習が、自信へと繋がり、大舞台に強い精神力をも生み出した。その結果、三宅は大きな大会で次々と自己ベストを更新していく。 ２００３年の世界選手権大会では、初出場ながらスナッチ８０kg、ジャークでは１０５kgを記録し、トータル１８５kgという自己ベストをマーク。 圧巻は２００５年１０月の東アジア大会。この大会で、三宅はスナッチ８１kg、ジャーク１１０kgを成功させ、トータル１９１kg。自己ベストを更新し、日本記録を樹立した。日々の練習によって培われた自信と、筋肉に刻まれた限界点の記憶――。 そして２００６年、舞台はドミニカ共和国での世界選手権大会――。三宅は、見事、銅メダルを獲得。世界選手権で、日本女子選手が表彰台に上るのは、実に７年振りという快挙であった。 僅か１秒間の中に凝縮された三宅の技術――。その１秒を可能とするのは、３６５日、毎日繰り返される平均６時間の過酷な練習――。 筋肉に刻まれた記憶――。一分の狂いもない絶妙のタイミング。「僅か１秒に己の全てを賭ける」――それこそが、三宅宏美の強さの秘密。 東京・市ヶ谷。ここに三宅の通う大学がある。三宅宏実は、現在、法政大学キャリアデザイン学部キャリアデザイン科の３年生。世界を舞台に戦うトップアスリートの三宅だが、大学での特別待遇は一切ない。週９コマの授業。学業の合間を縫って三宅は練習に励んでいる。 １９８５年、３人兄弟の末っ子として生まれた三宅宏実。両親にとって待望の女の子だった。自宅に置かれたピアノ。三宅はこのピアノを弾くのが大好きな少女だった。 父はオリンピックメダリスト。重量挙げは常に少女の身近な場所にあった。しかし、少女は「女の子らしく育てたい」という父の願い通り、スクスクと可愛く、力瘤とは無縁の少女時代を過ごした。 普通の女の子として育った三宅――。そんな三宅に、中学３年生の夏、大きな転機が訪れる。――２０００年シドニーオリンピック。この大会から正式種目となった「女子重量挙げ」のテレビ中継に、三宅は釘付けとなった。この戦いが、三宅の運命を変えた。「ビビッときた。直感で、カッコいいと思った。女性でもこんなに出来るというのが魅力的だった」と三宅は当時を振り返る。 「私も重量挙げをしたい」――三宅は父に「教えて欲しい」と訴えた。父は、重量挙げが、如何に過酷で厳しい競技であるかを誰よりも知っていた。だからこそ、愛する娘にだけはさせたくなかった。そこで、父は娘をあきらめさせる為に、バーベルを持ち出した。重さ４２．５kg。それは、父が１６歳の時に、ようやく挙げることの出来たウェイトだった。――宏実は、それを軽々と持ち上げた。 「宏美は、やったことはないのに、テクニックを知っていた。『世界に通用するのかな』と瞬間的に思った」と義行さんは言う――。娘の才能を知った父は、その才能を開花させるべく、情熱の全てを捧げることに決める。 父には、天才と言われた６歳年上の兄がいた。負けず嫌いの父は、兄から技術を聞くのが嫌で、自分で技術の理論を構築。父は世界のトップを走る兄を追走した。 そして、その理論の全てを娘に託した。地面に対してバーベルが垂直の軌道を、描いて上がってゆくという三宅の重量挙げは、父独自の理論を実践したものである。 親子の練習は、休日も休むことなく続けられた。練習を開始してわずか半年――。三宅は全国中学選手権で優勝を果たす。２００３年全国高等学校選手権では、トータル１６５kgの高校新記録をマーク。圧倒的な強さで日本一の座を射止めた。 父の理論は確かに娘に引き継がれた。しかし……、三宅に、思いもかけない悲劇が襲う。それは高校３年生の時、出場した全国高等学校選手権でのこと。重さ１０５．５kg。ジャーク３回目の試技に成功。高校新記録を樹立した瞬間だった。――右ひじじん帯損傷。全治３ヶ月の診断が下された。 初めて経験する大怪我――。毎日、続けていた練習も止めなければならない。焦りが募る。――「女性は男性と違い、２〜３日休んだら戻るのに倍の日数がかかる。それが辛かった」と三宅は振り返る。 ようやく身につけた技術を、躰が忘れてしまう。三宅は、怪我が完全に治らないうちから、練習を再開する。しかし、怪我したヒジを庇いながらの練習により、肋骨を疲労骨折。度重なる大怪我。絶望が三宅を襲った。 この時、重量挙げを、初めて「辞めたい」と感じた。三宅は、１人、孤独の中、悩み続けた。 そんな時、父から貰った言葉――「バーベルを挙げているのは、お前だけじゃないんだよ。お父さんだってバーベルを一緒に挙げているんだ」。その言葉が、三宅を救った。そして、父と共に、オリンピックを目指すという、新たな夢が出来た。 三宅は、夢を叶える為に、父の指導のもと、練習方法を変えた。「横も後も前も、躰全体を鍛えることにした。怪我を体験したことによって、競技以外の面も含めて、バランスよく全体的に躰を強くすることが大事だと、2人とも勉強した」と父・義行さんは語る。躰全体をバランス良く鍛え上げる。三宅は父と二人三脚で、躰の土台作りともいうべき基礎練習を重ねた。その結果、高度な技術を可能とするしなやかで強靭な三宅の肉体が完成した。 怪我をバネに、三宅はさらなる進化を遂げる――。２００４年全日本選手権を制した三宅は、アテネオリンピックという夢舞台への切符を掴む。９位という結果に終わったものの、三宅はかけがえのない経験を手にした。「結果は悔しかったが、だからこそ今日がある」と三宅。 オリンピックの舞台に立ったのは、重量挙げを始めて僅か４年後のこと。三宅にとってそれは通過点に過ぎなかった。その後、三宅はさらなる飛躍を続ける。 日本女子７年振りとなる世界選手権でのメダル獲得も通過点の１つ。父と娘。２人は世界の頂点だけを見据えている。 東京・赤羽にある国立スポーツ科学センター。アジア大会に向け、女子重量挙げ日本代表による合宿が行われていた。 三宅のエントリーする階級は、世界大会においても、アジア選手が上位を独占する為、アジアＮｏ．１が世界一といっても過言ではない。２年後の北京オリンピックで、メダル獲得を狙う三宅にとって、今回のアジア大会はあくまで通過点――。 強豪揃いのアジア大会――。表彰台にのぼることが目標だったが、その結果は振るわず６位。 オリンピックでは、今回、敗れたライバルに勝たなくてはならない。コーチである父・義行さんは、三宅の記録はまだまだ伸びると考えている。――「スナッチのセカンドプルが課題。引く力はもっているので、より高く上げるための技術とスピードをつければメダルに近づく」という。 三宅が最後に自己ベストを更新したのは、昨年の東アジア大会でのこと。スナッチ８１kg、ジャーク１１０kg、トータル１９１kgをマークした。 オリンピックで、メダル獲得の為に求められる記録は、トータルで２００kg。三宅の記録はメダル圏内まで、あと１０kg足りない。１０kgという大きな壁――。「スナッチのセカンドプルこそが、１０kgの壁を越えるカギとなる」――父・義行さんのその言葉を信じ、三宅は、ひたすらセカンドプルの練習に励む。 両足で床を蹴り、その反動をバーベルに伝え、一気に持ち上げる。何度も何度もその練習を繰り返す。１０kgの壁を越える為に……。 三宅は自己ベストを１年以上更新していない。それが今の三宅にとって何より気がかりなこと。「『これだ』と思ったフォームがあるが、頭で覚えていても躰が思い出せない」と三宅は、もどかしそうに語る。 フォームが完璧に決まった時、三宅はバーベルの重さを、まったく感じないという。自分の体重以上のバーベルのウェイトが「０」になる。そんな「０」の記憶を求め、三宅は練習を積む。「零の記憶」は一体、どうすれば呼び覚まされるのか？ 試行錯誤を重ね、理想のフォームを探し続ける。しかし、三宅は１人ではない。その視線の先には、頼るべき父がいる。 北京オリンピックでのメダル獲得。それは決して譲れない夢――。その大会まで、あと２年――。「あと２年しかない。だから今、（フォームを）直さないと上には行けない。やれば半年で直ると思うので、とにかくあきらめずに、直す最善の努力をしたい」と力強く三宅は語った。 父と二人三脚で歩いてきた道。その道の頂に、オリンピックのメダルがある。 トップページ ｜ 番組紹介 | 過去の放送 | 掲示板 | プレゼント | お問合わせ

[ 179] BS-i | 超・人 女子重量挙げ選手／三宅宏実（みやけ・ひろみ）
[引用サイト]　 http://www.jump.co.jp/bs-i/chojin/archive/075.html

2001年の時点でアフガニスタンの周辺国には350万人にのぼる難民がいました。内戦が終結したことで、170万人という予想を遙かに越えた数の難民が帰還しつつある一方、民族の対立や干魃の影響により100万人以上と言われる国内避難民が発生しています。こうした人々を新しい国造りの一員とするためには、彼らの帰還先での生活手段確保を支援することが必要です。特に、地方支援を拡充し大量の難民、避難民を受け入れる環境を整備することは急務となっています。 緒方イニシアティブは、緒方貞子アフガニスタン問題総理特別代表が、2度のアフガニスタン訪問の際行った難民・避難民の現状視察等を踏まえ、我が国による今後のアフガニスタン支援の方向性について示唆・提案した内容を具体化する地域総合開発支援です。優先3地域として南部のカンダハル、東部のジャララバード、北部のマザリシャリフという地方都市を中心とした地域を選定し、様々な分野にまたがる包括的な支援を行います。目指しているのは、1）地域コミュニティーの自立促進に結びつく総合的な開発支援のあり方の追求、2）人道支援から復興支援への継ぎ目なく速やかな移行の実現、つまり、困窮する人々の人道ニーズを満たす支援、難民・避難民の故郷への帰還の支援、そして彼らの帰還先での自活に向けた取組みと彼らを受け入れる地域社会の能力拡大への支援を適切なタイミングで提供すること、更に、3）移行政権の能力強化と4）中央政府と地方当局の連携強化です。前述のカンダハル・カブール間・幹線道路整備計画、JICAを通じた我が国の二国間支援等との連携を図ることで、日本による総合的な地域開発計画のモデル・ケースとなるべく意図されています。 第1弾として難民・避難民を対象とする再定住化支援に焦点を当て、国連難民高等弁務官（UNHCR）、国連児童基金（UNICEF）などの国連機関等を通じた仮設住居機材の供与、水供給システムの改善、農業再興、児童・教員用教材の配布、仮設教育施設の供与等の他、NGOを通じたコミュニティー復興支援等を行っています。同プロジェクトによって約150万人が受益すると想定されており、7月に発表して以来着々と実施中です。より大規模で包括的な地域総合開発支援計画、緒方イニシアティブ・フェイズ2は、昨年11月より実施されています。想定受益者数は300万人であり、緊急所得創出事業をはじめ、労働の対価としての食糧配布、基礎的なインフラ整備、母子健康保全、教育実施能力強化、地雷対策事業等を行っています。 現在、緒方イニシアティブ・フェイズ1、2をフォローアップし、支援内容の補完・拡充を図るものとしてフェイズ3が実施されています。 アフガニスタンは世界でも有数の地雷被害国であり、約800平方kmの土地に1，000発以上の地雷が埋設、1ヶ月に300人以上の被害者が発生していると言われています。地雷の除去は、住民生活や難民・避難民の帰還という人道的な観点から重要であるばかりでなく、復興・開発を進める上での障害を取り除くという重要な意味を持っています。日本は地雷対策を支援の大きな柱の一つにしており、アフガニスタンで行われている地雷関係の国連事業全体の30％以上を負担、この分野における最大の拠出国となっています。 昨年1月には、国連機関等による地雷除去機材（トラック、四輪駆動車、地雷探知機など）の整備計画を支援したほか、アフガニスタン人道援助調整官事務所（UNOCHA）の地雷除去活動、赤十字国際委員会（ICRC）による地雷犠牲者への義肢の提供や地雷啓発活動の支援を行いました。また、前述の「緒方イニシアティブ・フェイズ2」の一環として、絵本の供与等の地雷啓蒙活動による新たな地雷犠牲者発生の防止（将来の予防）、地雷除去活動（現在の対処）、地雷犠牲者支援のためのリハビリセンターの修復・設置（過去の回復）を、関連国連機関、NGOと実施しています。 更に、昨年4月、地雷除去が主に手作業で行われている現状を踏まえ、アフガニスタンの環境に適合した地雷除去機材を研究・開発する計画を支援することを決定しました。 メディアインフラ整備は日本が1970年代から支援しているもので、カブール放送局には、約25年前に日本がODAで建設、整備を支援した建物や機材が、激しい内戦の最中も大切に維持、管理され、ほとんどが使用可能な状態で残っていました。当時JICAの専門家の指導を受けた技術者を中心として、現在はテレビ放送を再開しています。 これを支援するため、日本は、最新の放送技術や番組制作技術を学んでもらうため技術者をJICAの研修員として招聘している他、啓蒙教育、保健・衛生、民主化等に必要な情報を国民に提供するため、カブール放送局に対しスタジオ用番組制作機材等を供与しています。 昨年6月には、代議員1650名を集めカブールで開催された緊急ロヤ・ジェルガ（国民大会議）の、アフガニスタン全土に向けた衛星放送を実現するため、技術支援と機材提供を行いました。今後の和平プロセスの行方を大きく左右するこの会議が、国民の強い関心を集めて広く視聴されたことは、アフガニスタンの民主化を促進する意義深いことであったと高い評価を受けました。

[ 180] 大きな成果を挙げ国際的に評価の高いプロジェクト
[引用サイト]　 http://www.mofa.go.jp/mofaj/area/afghanistan/f_shien_prj.html

重量挙げ（じゅうりょうあげ）は、バーベルを持ち上げ、その重さを競うスポーツ。ウエイトリフティング(Weightlifting)とも呼ぶ。 体重別に階級分けされており同じ階級内で記録を競う、種目は「スナッチ」と「クリーン＆ジャーク」の二つがあり、それぞれ3回ずつの試技を行い、各種目の最高挙上重量の合計で順位を決める。ただし、どちらの種目も三回連続で失敗するとトータル記録は0kgとなり、失格となる。 バーベルを頭上に持ち上げて静止し、3人の審判の中2人が「降ろせ」の合図を出すまで降ろしてははならない。その際、自分の腰の位置まで手を添えて体の前面に降ろさなくてはならない。また確実にプラットフォーム上に降ろさなければならない。 試技の順番は重量の低い重量から行い、同重量の場合は事前に抽選をしてある抽選番号に従う。バーベルは1kg刻みで増量できるが、1回目の試技より減らすことはできない。同記録の場合は体重が軽い者が上位となる。同記録・同体重の場合は先にトータル記録を成立させた者が上位となる。 検量は試合開始2時間前から60分間行われる。体重に過不足があった場合に限り制限時間内に再検量が許されている。なお、試技の順番は重量の低い重量から行い、同重量の場合は事前に抽選をしてある抽選番号に従う。 両手による差し上げ競技。地面に置いたバーベルを第1動作(クリーン)で肩まで引き上げて立ち上がり、第2動作(ジャーク)で全身の反動を使って一挙動で頭上へ差し上げる。 両手による差し上げ競技。地面に置いたバーベルを第1動作(クリーン)で肩まで引き上げて立ち上がり、第2動作(プレス)で腕の力のみを使い一挙動で頭上へ差し上げる。 力自慢、腕力勝負の競技と誤解されがちだが実際は足腰のバネ及びスピードとタイミングとバランスが重要な要素を占めている。 ルールでは腰を落とした状態でバーベルを受けとめてそのまま立ち上がることを認めている。 このため腰を落とさないでバーベルを頭上(スナッチ)もしくは肩(クリーン)の位置まで一気に持ち上げること(ハイスタイル)は通常行われない。 胸(スナッチ)あるいは臍(クリーン)の高さまでバーベルを持ち上げておいてすばやく腰を落としバーベルの下に一気に潜りこみ蹲踞して受け止めてそのまま立ち上がる(スクワット)というフォーム(スクワットスタイル)をほとんどの選手が採用している。この他に蹲踞しないで足を前後に開いて腰を落とすスプリットスタイルも存在している。 バーベルの握りはフックグリップという特殊な握り方を採用している。親指をバーと他の指との間にもぐりこませバーベルの重みを親指にかけることにより確実にグリップできるようにしている。バーベル落下事故防止の観点からも競技者には必須の握り方となっている。 「バーベルを持ち上げる」とよく表現されるが極端な言い方をすると「足腰のバネによりバーベルを放り上げる」といったイメージに近い。 バーベルを頭上に挙げたら、スナッチの場合は立ち上がり、ジャークの場合は足を揃える。この時、膝を確実に伸ばした状態で静止し審判からの合図があるまで静止する。この時に回ったり前後に動いている場合は審判からの合図は来ない。 審判からの合図（ブザーや「ダウン」の発声）があれば選手は自分の前方にバーベルを降ろす。重力に従いバーベルをプラットフォーム上に降ろし手を軽く添える。この際、バーベルを選手の後方に落としたり、プラットフォーム以外の場所に降ろした場合は失敗となる。

[ 181] 重量挙げ - Wikipedia
[引用サイト]　 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%87%8D%E9%87%8F%E6%8C%99%E3%81%92