疲れとは？
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「正直、mixiに疲れました」――mixiでたくさんのマイミクと交流している人が、「疲れた」と言って突然mixiを辞めてしまうことがある。なぜだろうか。 SNS（ソーシャルネットワーキングサイト）「mixi」で頻繁に日記を書き、多くの「マイミク」と交流している人が、コミュニケーションに疲れ切ってmixiを突然辞めてしまう――「mixi疲れ」とでも呼ぶべきこんな“症状”が、一部のmixiユーザーに見られている。 自ら好んでmixiに参加し、コミュニケーションしているはずなのに、辞めたいほど疲れてしまうのはなぜなのだろうか。SNSのコミュニケーション心理に詳しい野村総合研究所上席研究員の山崎秀夫さんに聞いた。 「日記を書いてから5分以上レスが付かないとそわそわします。病気かもしれません」――mixiユーザーの中村初生さんは自らを「mixi依存症」と認め、2004年のある日記にこう書いた。当時の中村さんは、ほぼ毎日日記を書き、友人からのコメントにも欠かさず返事していた。 mixi日記は、ユーザーによっては、一度書き始めると止められなくなってしまう。日記へのコメント機能やアクセス履歴を表示する「あしあと」機能が、ユーザーに「快感」を引き起こさせるためと、山崎さんは説明する。 自分の日記にあしあとやコメントが付くと、周囲から認められたという「認知欲求」、自分を受け入れて欲しいという「親和欲求」が満たされ、それが快感になるという。好意を持っていたり、尊敬している相手からあしあとやコメントが付くと、さらに高い快感が得られるため、快感を求めて日記を更新し続けるという“中毒”症状につながる。 加えて「好意の返報性」も働く。人から受けた好意に対して同じだけの好意を“お返し”し、心のバランスを保とうとする作用で、mixi上では、自分のページにあしあとをつけたり、日記にコメントをつけてくれた人に対して、あしあとやコメントを返そうとする行為として現れる。これによって相手にも好意の返報性が働き、自分の日記にコメントやあしあとが付きやすくなるため、応酬がエスカレートしていく。 つまり「コメント欲しさに日記を書く」→「コメントが付いて嬉しくなる」→「コメントをくれた人の日記にもコメントを返す」→「自分の日記へのコメントが途絶えると、コメント欲しさに新たに日記を書く」──というサイクルが際限なく続くのが“mixi日記中毒”の正体と言える。 友人同士をリンクで結ぶ機能「マイミクシィ」（マイミク）が、この応酬をさらにヒートアップさせる。ユーザーは、別のユーザーにリンク申請して承認されると、自分の「マイミクシィ一覧」上に相手が表示される。マイミクはいわば、友人である証だ。 山崎さんは「マイミクは、社章のようなもの」と言う。社章を付けた人は、その会社の社員であることを強く意識し、社員としてのふるまいを強化する傾向があると考えられている。A社の社章を付けた人は、より「A社の社員らしくふるまおう」と意識するといい、社会心理学で言う「役割効果」が発揮される。 マイミクも役割効果を持っているという。マイミク登録・承認することにより、「私はこの人とマイミク（＝友人）なのだから、友人らしい振る舞いをしなくては」と意識するためだ。 mixi上では、あしあとを付けたり、日記にコメントすることが友人らしいふるまいとなる。少数のマイミクだけと付き合っている間は問題ないが、見知らぬ人や1度きりしか会ったことがない人など「にわか友達」をマイミクに加え始め、全員のページにあしあとやコメントを付ける――という作業を繰り返していると、だんだん無理が出てくる。 見知らぬ多数のマイミクと親しく振る舞おうとする努力は、飲食店店員の笑顔のようなものという。当初は、少ない客に対して心からの笑顔を見せていた店員も、客が増えて忙しくなるにつれ、笑顔が義務化し、笑顔を作ることに疲れ、ストレスをためてしまう。関係が薄いマイミクにあしあとを付け、コメントを付けては疲れるという“mixi疲れ”の症状も同じ構造だ。 mixi疲れから脱却するためにはどうすればいいのだろうか。山崎さんは、（1）mixiは土日だけしか使わない、といった自主規制ルールを決める、（2）マイミクの数を整理する、（3）会ったことがないマイミクと会う機会を作り、自分と合う人か見極める――といった解決策を提案。最終的には、ユーザーの精神的な自立が必要と説く。 とはいえmixiは、職場や近所などリアルなコミュニティーの付き合いが希薄となった現代で、その枠を超えた“社交”を可能にし、日々のストレスをいやしてくれるツール。その意味では「国民栄誉賞もの」と山崎さんは評価する。 mixiをコミュニケーションツールとして気持ちよく使うためには、依存からの脱却は不可欠だ。米国で9000万ユーザーを集めるSNS「MySpace」では、SNS依存についての議論が始まっているという。日本でも、真剣に考えるべき時が来ているのかもしれない。 たくさんの友人ができ、新しい仕事まで舞い込んだ。ネット上の自分のイメージと、現実の自分とのギャップが悩みの種だ。 「mixiでウイルスが広まっている」という日記がチェーンメールのように広がった。誰もが手軽に情報発信できるWeb2.0時代。根拠のない噂も、急速に広まってしまう危険性がありそうだ。 私的録音録画小委員会：「ダウンロード違法化」に反対意見集まるが…… 埋まらぬ「権利者」vs.「ユーザー」の溝「違法サイトからのダウンロードは違法とすべきか」「補償金は必要なのか」――7500件も集まったパブリックコメントをベースに、小委員会で議論があった。ユーザーと権利者の深い溝は埋まらないが、一部で発展的な議論もあった。 映画配信「CinemaNow」、12月25日に終了映画などの有料ダウンロードサービス「CinemaNow」が12月25日に終了する。「サービスが将来的に大変厳しい状況にさらされると予想されるため」としている。 1台39万円「病気に効く音楽プレーヤー」の販売会社に業務停止命令「血液がサラサラになり、脳梗塞やパーキンソン病に効く」などと合理的な根拠がない勧誘で1台39万円の携帯音楽プレーヤーを販売していた会社に対し、経産省が業務停止命令を出した。 jobtxt1 += '30代で派遣・フリーの仕事はなくなるのか？43歳エンジニアと派遣会社担当者に聞いた'; jobtxt2 += '匿名｜最高25社から査定結果が届く。査定｜プロが鑑定するあなたの市場価値'; |
[ 1] ITmedia News：「mixi疲れ」を心理学から考える
[引用サイト] http://www.itmedia.co.jp/news/articles/0607/21/news061.html
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長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！） 充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。 一点を見つづける作業の後は、近いところにピントを合わせ続ける事で、毛様体が（ピント調節する部分）疲れています。目玉をクルクルまわして、こりをほぐしましょう。 パソコンを使った職業の方など、３０分に一度休憩をとって、２〜３回クルクル体操をしましょう。 毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、老眼になるのを遅らせる事ができるらしいです。いつでもできるので、忘れず続けましょう。 パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態ですので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、気分もリフレッシュできますよ。 ツボは、顔に左右対称に存在します。右下の絵を参考に仕事中や、通勤途中など、いつでも出来る疲れ目解消法してください。絵には４種類のツボを書きましたが、目の周りにはまだまだ沢山の疲れ目に効くツボがあります。 おさえるとツーンとした痛みがある所がツボです。一ヶ所を５〜６回くらい押せばＯＫです。場所がはっきりわからない時は、ツボの周囲を軽くマッサージするといいでしょう。眼球を強く押したり、目を擦ったりするのはＮＧです。 ●?竹（さんちく）は眉頭の部分。●瞳子?（どうしりょう）は目じりの横。肉が薄い部分なので軽くマッサージしてください。●睛明（せいめい）は目頭のくぼみの部分。●四白（しはく）は下まぶたの指一本分下。瞳の中心からまっすぐ下に線を結んだ部分。 疲れ目がある時は、肩や首のこり、頭痛もいっしょにある場合が多いですね。一人ではなかなか肩のマッサージは難しいものですが、ツボの周囲を軽くさすったり、首や肩をまわしたりするだけでも効果があります。 ●百会（ひゃくえ）は両耳を頭のてっぺんの方へ結んだ線の真中。●風池（ふうち）は髪の生え際のくぼみの部分。●肩井（けんせい）は首の付け根と肩先を結んだ線の真中。●肩中兪（けんちゅうゆ）は肩井から指３本分内側斜め下にあります。 疲れたときは食欲も落ちるものですが、きちんと食事を摂る事で目の疲れと体の疲れ、両方をとる事を心がけたい物です。目に関わる栄養素をご紹介します。 いちごブロッコリ小松菜かぶの葉アセロラジュースミカン赤ピーマン菜の花キウイ芽キャベツ などに含まれています。 たらこヒマワリ油落花生くるみアーモンドヘーゼルナッツかぼちゃうなぎハマチ などに含まれています。 あまり聞きなれない栄養素だと思いますが、｢ルテイン｣は眼球内にも存在し、水晶体や網膜の酸化を防ぐ、とても重要な役割をしています。【白内障】【緑内障】【黄斑変性症】【飛蚊症】【網膜剥離】【乱視】【老眼】【近視】【疲れ目】【ドライアイ】などの、眼病予防にとても効果があります。 実際に【黄斑変性症】の方で｢ルテイン｣摂取によって、どのくらいの方が視力回復をするかの実験を行った例で見てみますと、８０例中、ほとんどの方が０.１以下の視力だったのが、３ヶ月の｢ルテイン｣摂取で、実に７９人の方の視力が改善したという報告があります。１番回復した方で、０.０７だった視力が０.８まで回復。 ｢ルテイン｣は、普段食べている野菜にも含まれていますが、その含有量はきわめて少量で、ただ一つ植物の中でかなり多い含有量を誇っているのは、キク科の植物｢マリーゴールド｣です。 まだまだある！！肩こりや首のこり、ショボショボ目など血行不良にとっても効果的な目の健康にお薦めな食品をご紹介します。 目に効くもので、最初にブルーベリーを思い浮かべる方が、圧倒的に多いのではないでしょうか？ブルーベリー独特の青紫色の部分に含まれる色素を｢アントシアニン｣といい、これが、目に効くという物なんですね。 人間の網膜にある「ロドブシン」は、光（映像）を脳に伝える為のフィルムにあたる部分に存在する為、毎日消費されてだんだんと減少してしまいます。｢アントシアニン｣は｢ロドブシン｣の再合成を活性化する働きがあります。疲れ眼や夜盲症、網膜炎などに効果的です。 毎日食べるジャムをブルーベリーの物に変えて、トーストやヨーグルトと一緒に食べても手軽でＧＯＯＤですね。健康食品ならもっと手軽に摂取できますよ。 医大の研究でも｢血管のつまりを防ぐ血液浄化食｣の中でトップ１に輝いたのは黒酢でした。 これは、赤血球変形能改善（つまり赤血球が柔軟に形を変えることが出来るようにするという事。）に効果バツグン！その結果、血液がサラサラになり、目に多くある細い血管にも新鮮な血液をスムーズに運ぶ事ができるので、疲れ目、肩こり、神経痛の改善にとても適しているという事なのです。 青魚に含まれるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）、一時期大ブームになりましたね。ＤＨＡは記憶力を向上するとして注目されましたが、その他に視力向上に役立つという研究がされています。ＥＰＡは、血液中の脂肪、特に中性脂肪やコレステロールを減らして、血液をさらさらに効果があるので、血栓予防に効果的です。血流が良くなるので、目の毛細血管の血流促進に役立ちます。 ニンニクは好きな人と嫌いな人がハッキリわかれる食品ですが、最近匂いが少ないニンニクや、においを抑える料理法など、いろいろな工夫が紹介されていますね。ニンニクは血管を広げて血行を促進したり、ビタミンＢ1の働きを強める働きによって、眼精疲労・疲労回復・肩こり・神経痛にとても効果があります。どんどん食べて、夏を乗り切りましょう。 手軽に目の乾燥をとる方法ですが、目薬にも本当に沢山の種類がありますよね。どれを選べばいいのか、とても迷ってしまうと思います。目薬選びのポイントは、自分の症状で1番改善したいのは何なのか！という事です。 ショボショボした疲れ目や目の充血に適した目薬は、ビタミンを配合したものや、炎症を抑える効果がある物が適しています。 涙の分泌が正常な方でも、長時間コンタクトをつけていると、目が乾燥して、不快感を覚える場合がありますね。こんな時はコンタクトをしていても使える目薬で、目に潤いを与えましょう。 ソフトコンタクトレンズは目の障害があっても、痛みを感じにくい物です。知らない間に眼の表面にトラブルが起こっている恐れもあります。 連続装用タイプであっても、夜寝る時は外して眠る事をお薦めします。 【ドライアイ】の人は、目薬に含まれる防腐剤を涙で洗い流す事が出来ず、防腐剤が目の表面に残る為、目の表面を傷つける事があります。防腐剤の入っていない目薬を選ぶ事が大切です。 薬局でも使いきりタイプで防腐剤が入っていないの目薬が、豊富にそろっています。病院でも眼の症状に合わせて色々な目薬を処方してくれます。 パソコンやテレビなどは、現代の暮らしの中で避けては暮らせない状況になってきています。｢目を疲れさせない付き合い方｣を意識的に習慣づけていく事がとても大切です。その他にも何気ない日常生活の中にも、目を疲れさせる要因が隠れています。思いあたる事が無いか、チェックしてみましょう。 部屋の明るさよりも、画面の方が明るいと目に負担がかかります。白熱灯など、ちらつきのない電灯などを利用して目の負担を軽減しましょう。くれぐれも画面へ電灯が反射しないように設置してください。 画面がちらつくような場合は、画面に取り付けるフィルターを利用しましょう。画面への乱反射を防いでくれるので、お薦めです。 キーボードを一生懸命打つあまり、前かがみの姿勢になっていませんか？肩・首などにとても負担がかかり、目の乾燥も進めます。 画面を見上げて使用していると、目を大きく開けている状態になり乾燥の原因となります。少々見下ろす位置に調節して、目の潤いを保つように心がけましょう。 書類と画面が離れていると、目の移動距離が大きく疲れの原因となります。書類フォルダーなどを使って、画面から大きく目が離れない様にしましょう。 オフィスはエアコンが一日中ついていて、空気の入れ替えも、なかなか出来ないものです。冬場の暖房は特に涙が蒸発しやすいので、積極的に加湿器を使い、湿度の調節を。機器が多いオフィスで加湿器の使用が難しい場合は、コップに水を入れて置いておくだけでも乾燥を防ぐ事ができます。直接エアコンの風が当らないよう工夫しましょう。 仕事に集中していると、まばたきの回数がとても減ってしまい、目を乾燥させる１番の原因です。意識的にまばたきの回数を増やしましょう。３０分に１回を目安に目を休める時間をとって、大きなトラブルを未然に防ぎましょう。 基本的にはオフィスと同じ。照明の明るさ、テレビとの距離、姿勢、部屋の乾燥に気をつける事が大切です。 細かい作業をするときは、部分的な照明で手元を適度に明るくし、目に負担をかけないようにしましょう。 テレビは次々に番組が続き、休日など立て続けに見てしまいがちですが、知らず知らずのうちに目は疲れています。休憩をとるようにしましょう。 テレビも見上げていると涙の蒸発を進めます。目線より下に置くようにし、テレビまでの距離にも注意しましょう。週末のビデオ鑑賞もほどほどに。一つ観るごとに休憩を挟むようにしましょう。 また、ｺﾞﾛｺﾞﾛしながらテレビを見るのも良くないですね。楽な姿勢のようで、実は肩こりの原因になります。背骨をまっすぐしている方が体の為にはいいのです。 不規則な生活は目にも体にも良くありません。栄養をしっかり摂って、ゆっくりお風呂に入って、体も心もリラックスしましょう。イライラしているとまばたきの回数も減るそうです。そして、お風呂の蒸気は、目も潤してくれます。リラックスして質の良い睡眠を心がけましょう。 タバコの煙が目に入ると、涙で洗い流さなければならないので、ドライアイになっている人にとっては負担が大きいです。アルコールを摂るとつい、タバコに手が伸びてしまいますし、後から喉が渇いたりしますね。アルコールは目の乾燥も招いてしまいます。タバコもアルコールもほどほどに。 |
[ 2] 疲れ目解消法あれこれ
[引用サイト] http://www.shiroyama-y.co.jp/Must/Eye/eye_body_3top.html
