産後とは？
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骨盤が上手く元に戻らないと開いた骨盤の中に胃や腸が入り込み下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう原因になる場合もあります。 元々筋力のある人、基礎代謝の高い人、ママの年齢が若い場合などは特に努力をしなくても自然に元の体重に戻るという場合も多いです。 それは体の各部分を支える（引き締める）役目の筋肉が衰えたままなので体の各部分がたるんでしまったことが原因です。 ですから産後ダイエットは体重を元に戻すことだけを目的とせずに、筋力や筋肉量を元に戻すことを目的にしてみて下さい。そうすれば自然に体が消費するエネルギー量（基礎代謝量）が増えるので太りにくく痩せやすい体になる第1歩になります。 歪んだ身体には歪んだ筋肉しか付きません。さらに歪んだ身体は基礎代謝も低くなり、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。 またマッサージと引き締めの2つの効果あがある、お腹をスリムにシェイプアップする腹巻きというものもあります。 産後ダイエットは誰でも簡単にできます。産後 ダイエット の正しい知識を身につけ、産後ダイエット に成功しましょう。産後ダイエット に失敗しようがない秘訣を暴露していきます。産後ダイエット の方法・産後 ダイエット によい食品・産後ダイエット 向き 産後ダイエット 情報サイトです。 産後 に ダイエット しながら見た目も機能もこだわりたい、そんな願いをかなえるシェイプアップパンツです。 サイドライン&ブーツカットの脚長効果に、お腹を隠して、お尻も小さく見せる、動きやすいスリットスカート付きパンツ。爽快素材クールマックス(R)がお肌をドライに保ち、内臓メッシュサポーターが、骨盤や下腹を引き締めます。 パンツの内側の骨盤があたる部分には、体温が上昇してもムレにくい、メッシュ地のパワーネットを使用したサポーターを内蔵。さらにスカートとのW効果で、すっきり見える上に下半身が絶えず緊張した状態をキープ。効果的な運動が継続的にできます。 体調もお肌も崩さずに、健康的に、ダイエットできます。 とにかく、一食あたりのカロリーが低い。たとえば、お昼の「幕の内弁当」（897kcal）を、「豆乳クッキーダイエット」（146kcal）に替えるだけでも、カロリーがかなり抑えられます。 満腹感の秘密は「おから」。 水を含むと大きさ２倍、重量３倍にまでふくれて、少量でも満腹感が得られます。しかも、食物繊維の固まりなので、ダイエット中も、トイレが楽しみです。 「お肌のトラブル」「体調不良」、こんなダイエットの悩みも、イソフラボン等をたっぷり含んだ「豆乳」「おから」をはじめ、たったの１７５kcalなのに、通常の一食分に必要な栄養が、バランス良く摂取できるので、安心です。 無理なダイエットをしていると、後々体調をくずしたり、基礎代謝をさらに低下させてもっと太りやすい体質になってしまいます。 体重は戻ったのに、お腹のぽっこりが戻らないなんていう方もいるようです。妊娠中は、運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。 そして、お腹が大きくなるため、体をねじることもしにくくなるし、ひとつひとつの動作がゆっくりになります。 |
[ 25] 産後 ダイエット 骨盤 情報 ｜簡単 産後 ダイエット 体操
[引用サイト] http://blog.oricon.co.jp/sangodiet01/
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天神先生によると「妊娠（産前）うつはそれほど心配ないが、産後うつは自覚できないまま悪化することもあるので用心が必要」とのこと。はっぴーママアンケートによると妊娠中「うつ」を自覚した方が3割、産後「うつ」を自覚した方は4割という結果でした。 せっかくのベビーとの新生活の楽しみを半減するにっくき敵、「産後うつ」について、先生に詳しくお聞きしました。 妊娠中のうつの原因は、ホルモンバランスが変わるという身体的要素に加え、“妊娠”への『うまく育ってくれるだろうか』『お産はうまくいくだろうか』といった心理的要素が影響しています。 でも、これはほとんどの場合妊娠初期で終わり、その後は『赤ちゃんが生まれるのが楽しみ！』という未来への期待のほうが膨らんで、解消されてしまう場合がほとんど、あまり心配はいりません。 産後うつ（マタニティブルー）はあくまで仮性のもの。本当の病気ではありません。どういうものかを知っておき、対処法を考えておけば、産後数ヶ月もすれば自然になくなってしまいます。 しかし、「あっこれが産後うつだ」というふうに自覚のある方は安心ですが、自分の不安定な精神状態の原因がわからないままパニックになったりすると、重症の場合、本当に「うつ病」になってしまうこともあるので注意が必要です。 「わたしには関係ない」と思わず、どんな症状なのか、いつごろなりやすいのか知っておくことが最大の予防策です。 普段（妊娠・出産前）なら気にならない程度のことでもイライラしたり、悲しくなったり、憂鬱になったり。疲労感、不安感、頭痛、イライラ、食欲不振などもあります。母乳育児に関して心配しすぎる（おっぱいが出ない、出ていない気がする）、子どもがかわいく思えなくなるなどが、よくある症状です。 出産のとき胎盤といっしょに妊娠中に分泌されていたホルモンすべてが一気に対外に排出されてしまうため、産後は体内のホルモンバランスが“急激に”変わります。この変化が自律神経系に影響を及ぼし、分娩時のストレスに伴って「マタニティーブルー」があらわれますが、さらに育児の不安、母親としての無力感などの心理的不安定さや疲労が増幅されると「産後うつ」へ発展していきます。 症状の強弱に差はあっても、本当は誰もにおこる可能性のある産後うつ。でも、ママの性格や環境によっても、強く出たりでなかったりします。気をつけたほうが良いのは、性格面では「真面目」な女性。環境面では、ご主人の帰りが遅い核家族の場合になる方が多いようです。 実はもっともホルモンバランスが崩れるのは産後3〜5日ぐらいで10日目ぐらいには徐々にもとにもどってくるのですが、さらに大きな原因は、やはり疲れ。出産で疲れ果てている体で育児が始まり、疲れがさらに蓄積。 1ヶ月ぐらいの間は無我夢中ですが、はじめての検診が終わって一息つく時期に「産後うつ」になる方が多いといわれています。 里帰り出産をして親元で過ごす時期は、手伝ってもらったり話し相手もいて、なりづらいものですが、里帰りから自宅に戻った後のタイミングも注意が必要です。 こうした産後1ヶ月〜2ヶ月ぐらいをピークに現れる「産後うつ」の症状も、いずれにせよ、一時的なトラブル。3ヶ月くらいになって赤ちゃんが落ち着いてくると、自分の体調ももとに戻り、また頑張ろうというモチベーションも自然に上がってきます。 |
[ 26] 産前産後うつについて
[引用サイト] http://www.happy-mama.com/04_spc/doukawaru/04_03001.html
